因为现在锻炼的时间少了，有很多白领上班的时候选择不坐电梯，爬楼梯来锻炼身体，不过最近网上有这么个说法，经常爬楼梯会损伤膝盖，这是真的吗?
爬楼梯是一种简便的运动方式，所以不少白领都会放弃电梯，就为了爬楼梯减减肥，但是网上有传言称，经常爬楼梯会损伤膝盖，这个说法您相信吗?
那么爬楼梯的动作到底对膝关节有什么影响呢?专家指出，人在站立的时候，膝关节受到的力量是一倍的体重，有人统计，在膝关节弯曲到90度的时候，加在膝关节的力量要大于人体4倍的体重，这样就容易造成髌骨与股骨之间的压力倍增。那么这样说来，楼梯真的不能爬了吗?
当我们在爬楼的时候，我们的膝盖在干什么?
人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。
膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。
爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。
但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。
用一组数据简单比较下：
站立时，膝盖承担重量是体重的 86%;走路时，是体重的 1.6 倍;慢跑时，是体重的 2～3 倍;快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍;
而上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍;下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
这是说我们日常都不能爬楼梯了吗?
当然不是。
对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的。
为何爬楼梯锻炼会有争议?
这是因为医生群体和健身教练群体，在对待爬楼梯问题上不同立场带来的分歧。
因为从力学角度说，经常爬楼梯是会造成膝盖损伤。
那么对于医生群体，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。
任何会让膝关节出现危险隐患的事情，医生都会优先建议尽可能要少做或者小幅度地做。
尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。
毕竟换个膝盖是很贵的。
而对于健身教练，在爬楼梯上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。
任何人想要变瘦，变壮，变得健美，必须要动起来，这个时候只从力学角度分析膝盖的受压情况是过于片面的。
毕竟只要动起来就会对身体产生负荷。
楼梯究竟该怎么爬?
首先，姿势是最重要的。
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。
其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：
膝盖有伤病的人;
孕妇和体重超重的人群。
膝盖伤病人士不必说，孕妇和体重超重的人群(BMI>24)，因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。
对于上述两类人群，能坐电梯还是坐电梯吧。
所以爬楼梯伤不伤膝盖，更多要考虑自身的身体因素。
有些单位会举办那种高层大楼爬楼梯竞赛，对于不确定自己爬楼姿势是不是正确的人，这就并不那么推荐。
至于是否能将爬楼梯当做一个健身项目，那就不能简单从存在损伤膝盖隐患的角度来评估了。
因为任何形式的身体活动变成健身类项目后，受伤都是没办法避免的。
