名医教你怎样安然入睡，不易衰老！营造睡眠环境和条件
避免在不熟悉的环境睡眠。
室温20尤和温度60%左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24尤以上或18尤以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次 数会增多。
卧室光线要暗淡。
周围环境要安静。
每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗 为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
睡前五宜
宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 馨宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的 血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解 除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
拳宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香甜，即 使是冷天，也可将窗开一小缝。
宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加 蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避 免早醒。
睡前四不宜
不宜过度用脑或过多思考问题。
晚饭不宜吃得夫晚和太饱。
不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使 精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
不宜看电视时间过长过晚。、
此外，老年人晚上睡眠质量不髙，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚 上的睡眠。
正确使用安眠药
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
连续服结时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐 药和依赖。
可采取间歇服用法，每周服1~2次，获得1~2次的 充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入 睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未 消失，起床后头脑昏昏沉沉。
如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现 失眠反跳。
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、 记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠 药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导 下服用安眠药应该是安全的。
