女人只要改善饮食习惯就能舒缓“经前综合征”

每月的那几天，有些女性就会出现情绪烦躁、易怒、头晕、头痛、腰痛、乳房胀痛等不适症状，称为“经前综合症”。该综合征会消失到更年期吗？不是。通过改善饮食习惯，也可以缓解经前不适。

少吃多餐，减少血糖波动

规律饮食，定时正餐和零食，以高纤维谷物为主，尽量每3-4小时吃少量食物，少食多餐，如一日三餐加2-3次零食，吃一些的水果，水果可以用作小吃。

在两餐之间吃少量的食物可以稳定你的血糖水平。这可以防止您的血糖过低而使您感到饥饿。中间吃富含糖分的精制食物会导致您的血糖急剧上升。如果您想避免血糖飙升，请避免吃甜食、蛋糕、脆饼、巧克力、苏打水等。在两餐之间可吃但少吃。

两餐之间多吃零食会发胖吗？吃得好并不代表会发胖，但切记要选择热量低、纤维含量高的食物，比如吃一根香蕉或一片小麦面包，热量不超过100卡路里，可以饱腹，稳定血糖.

高纤维食物从早上的第一餐开始。早餐吃燕麦片或全麦玉米片是最好的选择；午餐和晚餐最好吃红米或糙米。

此外，你应该多吃水果和蔬菜。每顿饭都应该有一盘菜。在两餐之间吃水果以吸收纤维。持续摄入碳水化合物可以防止饥饿时不受控制的进食，血清素问题也会得到改善。

基本上低盐食物防止肿胀

身体肿胀是月经前的常见症状。为避免水肿，应在月经前一周少吃高盐食物，减少盐分。我们每天摄入的盐分有75%隐藏在食物中，所以尽量避免外卖和加工食品、肉类罐头、蔬菜罐头（多用盐来储存和保鲜）以及火腿等罐头食品，这些食品含有高钠薯片而预先包装的食物含盐量较高，所以应尽量食用新鲜食物。