小方法改善经前紧张症怎么应对

经前紧张症候群通常发生在25 至35 岁的女性中。约40%的女性在经期前一周会出现一些不适，如注意力不集中、进食、易怒、易怒、焦虑、下腹胀痛和胸痛等，经常影响工作和人际关系。

经前紧张症候群的原因有很多，其中很多还没有定论，可能与孕激素和雌激素失衡有关。另外，营养不均衡、甲状腺内分泌失调、缺钙、身心压力等都会影响PMS的表现。以下是一些改善PMS的建议，希望对您有所帮助。

1、应减轻压力，放松心情，保持心情愉快，调整作息，作息规律，睡眠充足，多做轻柔的运动。

2.饮食调整：避免吃过咸、过甜、过冷、高脂肪的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕、冰淇淋制品等，尤其是经期前后，尽量避免生冷、刺激性的瓜类水果冷和辛辣的饮料吃；尽量少吃多餐。

3. 做食物过敏测试，因为过敏食物也可能与经前综合症有关。

4、营养均衡摄入：维生素A和C可以调节皮肤油脂分泌，改善粉刺和粉刺，促进伤口愈合，可以从柠檬和柑橘类水果中获取。维生素B6 可以平息情绪，减少对甜食的渴望，如酵母、牛奶和肉类。

镁可以缓解经痛，控制经前血糖，帮助调节糖代谢，稳定情绪。全麦、坚果等食物。钙可缓解腹痛，维持正常的肌肉收缩，如鱼干、芝麻、豆浆、豆腐等。

5、中医治疗：中医将经前期紧张证分为肝郁气滞、阴虚肝气、脾阳肾虚、心脾两虚等证型。您需要寻求专业的医生来区分综合征的类型并开出正确的药物才能获得良好的增强效果。