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中老年补钙哪种好

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发布时间：2021-01-27 14:27

中老年补钙哪种方式最好啊，吃钙片的话，有什么讲究吗

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闲人马大姐
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中老年人随着年龄的增长，都会面临着骨质疏松的问题，那么中老年补钙哪种好呢？市面上的补钙的牌子有很多，但最好还是选择含有有机酸钙盐的钙片，因为有机酸钙盐有利于老年人肠胃吸收。比如一些乳酸钙，葡萄糖酸钙，都属于有机酸钙盐，这类钙片就比较适合老年人补钙。

中老年补钙哪种好

但是俗话说的好，药补不如食补，在日常生活中选择几种“天然钙片”，美味还能起到很好的补钙效果。
牛奶是非常好的钙来源，它有着天然钙片的称号，不仅钙含量高，还极易被机体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看，大约每200ml的牛奶中，就能够含有208mg的钙成分。
如果老人每天都能喝400ml的钙，那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了。如果喝不到的话，每天至少喝300ml的牛奶也是好选择。对于糖尿病患者，如果有乳糖不耐受的症状，还可以选择喝酸奶。
最新版《中国居民膳食指南》中说到，每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半，也就是半斤左右，其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季，大家还能吃野菜，各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。如荠菜，但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收，可人们可以吃得多，所以也是很好的补钙来源，大家当作补钙来源也是非常好的。
贝类海鲜中的钙含量也比较多，根据它的钙含量来看，每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分，其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。可有一个缺点是，如果是尿酸高的老人，这类食物的嘌呤含量较高，就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类，鱼类的钙含量也不低，并且还是高蛋白低脂肪的食物，大家适量吃也是很好的补钙来源。
食补加钙片，加多晒太阳，多锻炼一定要有效改善缺钙问题的！

发布于 2021-01-27 14:53

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