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润肠通便最有效方法

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发布时间：2021-01-30 15:05

我经常会便秘，有谁知道润肠通便最有效方法是什么

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便秘对人的困扰真的很大，那么润肠通便最有效方法到底是什么呢？

润肠通便最有效方法

规律排便时间，对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。
随“意”而为，专心排便。随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念！
改变长期久坐的习惯，长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
自我腹部按摩，仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
平时多进食粗粮或者是香蕉、蜂蜜等可以润肠通便的食物。同时保证适当的运动，养成良好的排便习惯，这样有利于促进胃肠的蠕动，从而达到通便效果。

发布于 2021-01-30 15:07

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