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每天吃粗粮的好处有哪些

脆枣关注

发布时间：2021-02-02 09:26

每天吃粗粮的好处有哪些啊，对身体真的好吗

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本问题来自话题：保健养生举报

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静悄悄
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以前的人吃不上细粮，而现在人天天吃细粮却变着法子吃粗粮，经常吃粗粮对身体有好处，我们看下吃粗粮的好处有哪些

五谷杂粮中含有丰富的不饱和脂肪酸，具有软化血管中胆固醇的作用，从而降低血脂以及血压，有效预防动脉硬化、脑梗死、脑栓塞、心肌梗死等心脑血管疾病。

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，从而有效缓解便秘、大便秘结等症状。

五谷杂粮中含有丰富的蛋白质、氨基酸、以及B族维生素，能够全面补充营养，增加食物的多样化。

五谷杂粮当中含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，进而在减肥期间能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的作用。

每天吃粗粮的好处有哪些

五谷杂粮当中含有丰富的矿物质，比如钾、镁、磷，这些矿物质能够很好的调节神经肌肉的代谢，对于减肥期间容易造成的肌肉疲劳有很好的缓解作用。

既然吃粗粮好处多多，那么粗粮能天天吃吗？

粗粮能天天吃，但不建议餐餐都吃粗粮，最好粗粮、细粮搭配着吃，原因如下：

粗粮虽然营养价值高、升糖指数低，但是粗粮比较硬、难消化，对肠胃的负担比较大，特别是老人、小孩等肠胃较弱的人群，不宜顿顿都吃粗粮。

粗粮的粗纤维含量很高，但是粗纤维一多就有一个缺点，它会影响到人体对微量营养素的吸收，即影响维生素和矿物质的吸收，因此不宜每顿饭都用粗粮当主食。

粗粮对身体好那么一星期吃几次粗粮好？

建议一星期最少吃2-3次粗粮，平常一日三餐当中，可以将一餐的主食用粗粮代替。平时吃主食时，应尽量避免品种单一，最好粗、细粮混合食用或轮流食用。这样对才有益与身体健康。

发布于 2021-02-02 09:29

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小美
 两性科普专栏作者
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放飞希望
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五谷杂粮含有丰富的膳食纤维、钾、钙、维生素E等多种微量元素，日常中多食用五谷杂粮可以有效的排除体内的毒素，使人体的肌肤更加细腻有光泽，使人看上去更加的年轻。

发布于 2021-02-02 09:33

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姑姑你好
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粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

发布于 2021-02-02 11:08

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