健康怀孕饮食

孕妇睡眠不好怎么办孕妇睡眠小妙招

卓然关注

发布时间：2021-03-28 17:22

怀孕快3个月了，不管是在饮食还是生活方面都特别的小心，现在晚上睡觉总是会醒，有时候醒了就睡不着了，想问问大家，孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠小妙招有哪些？

收藏问题

写回答

本问题来自话题：保健养生举报

5个回答

大桥下
2

怀孕以后晚上睡不好觉，白天特别没精神，其实很多孕妈妈都会遇到这个问题，那么该如何解决呢？下面给大家说一下孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠小妙招有哪些？

孕妇睡眠不好怎么办孕妇睡眠小妙招

一、孕早期睡姿可随意

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

二、孕中晚期应采用左侧卧位

到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。

此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。

采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送；同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。

一般肚子越大，行动就越不方面，睡觉翻身什么的，也都比较困难，孕妈妈在日常生活中一定要小心谨慎一些，祝各位孕妈妈都可以生个健康的宝宝。

发布于 2021-03-28 17:26

展开阅读全文

小美
 两性科普专栏作者
99958

持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我，教你小电影学不到的干货……

了解详情>>

小池池
0

1、要有一个好的睡眠环境：睡觉的环境要安静，这样才可以保证睡得好，孕妇的房间应收拾整齐，这样对睡眠有帮助，也有利于放松心情，还有就是晚上房间不要太亮，要拉上窗帘，但是不要关紧窗户，房间要保持空气流通，这样对睡眠非常有帮助。

2、泡热水澡：热水澡有助于神经和肌肉的放松，还可以减轻疲劳，睡前一个小时洗澡最合适，而且注意水温要合适，水温太高容易让人变得兴奋。

3、养成好的睡眠习惯：孕妇要养成规律的睡眠时间，这样就可以避免失眠，睡前不要使用手机或看电视，否则会让大脑长时间处于兴奋状态，睡在床上也不要想那些烦恼的事情，不要让自己感到有压力。

4、坚持适当的运动：孕妇平时也是可以适当运动的，特别是经常要用脑的孕妇，最好在晚饭后停止工作，坚持锻炼或者饭后散步，这样可以缓解脑部的疲劳，也可以帮助睡眠。睡前不要太忙，应保持内心平静，让自己静下来。

5、饮食助眠：孕妇睡前可以吃一点有助睡眠的食物，如香蕉牛奶、小米粥、银耳汤等，晚上最好不吃高热量的食物，如红烧肉、巧克力等，咖啡、浓茶也不要喝。晚餐要避免吃味道太浓的食物，这样可以避免晚上因为喝太多的水而起床小便。

孕妇如果长期都是失眠，最好去医院找医生做详细的检查，了解身体状况，尽快找到治疗方法。正常情况下，长期失眠很难通过普通的方法调节，孕妇千万不要随便服用安眠药，因为安眠药可能会引起胎儿畸形，孕妇在服药前一定要咨询医生。

发布于 2021-03-28 17:27

展开阅读全文

卓然
0

孕妇有失眠症状，建议先不要选择服用药物的方式去治疗，避免服药物会透过胎盘对胎儿的生长发育造成影响，可以通过失眠的认知行为治疗，在睡觉之前喝温牛奶等方式，提高睡眠的质量，或是通过听舒缓轻音乐的方式，调节自己的情绪，避免长期的处于精神焦虑紧张的状态。或是通过听音乐等方式去培养自己困意，在出现困意后及时的上床睡眠，提高入睡的效率。

发布于 2021-03-28 17:27

展开阅读全文