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月经期间怎样减肥最快，女性快速减肥法

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发布时间：2021-04-27 11:08

我好想减肥啊，谁能告诉我月经期间怎样减肥最快，女性快速减肥法有哪些

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很多人都不知道该如何来利用经期减肥，其实只要掌握好方法，生理期减肥是最有效的也是最快的。下面我们一起来了解一下，月经期间怎样减肥最快，女性快速减肥法。

一：了解月经
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。
五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
经期减肥最快秘籍1、经期不适宜高强度减肥
如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
经期减肥最快秘籍2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果
经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
经期减肥最快秘籍3、注意不要饮食过度
在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里我提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。同时小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。
经期减肥最快秘籍4、养成良好饮食习惯
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
经期减肥最快秘籍5、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也起到了相当重要的作用!维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身!补铁能缓解月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物，因为据研究表明，实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15%，看来光是补铁也不够呢!
在这个时候，要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。只要持之以恒就可以减肥成功，另外在减肥期间，不要给自己太大的压力，保持轻松愉快的心情，减肥更易成功哦。

发布于 2021-04-27 11:10

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小美
 两性科普专栏作者
99958

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汾河湾
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绝大多数女性在月经期间身体比较虚弱，还会有不同程度的痛经、头痛、乏力、水肿、情绪异常等等。所以在月经期间想要快速的减肥显然是不合适的。月经期间的饮食只要稍加注意比如说少吃一些含有碳水化合物、热量高的食物就行、不要暴饮暴食、三餐定是定量，可以做一些轻体力的活动。
这样虽然说达不到快速减肥的目的可是能有效的避免体重继续增加。想要减肥最好是选择在非月经期间，在月经结束以后身体的状态总体来说比较好，可以做中度强度的运动再配合控制饮食这样效果较好。

发布于 2021-04-27 11:11

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发黑
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月经期体重上升的原因是：由于月经期激素水平的改变，导致食欲增加。相比其它时间吃得更多，想要减肥就应该在月经期间吃一些热量相对较低的食物。比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
这些虽然是肉类，但是热量相对较低，而且还含丰富的蛋白质。给人一种饱腹感，可以抑制食欲。在月经期间还应该多吃一些蔬菜，蔬菜不仅有丰富的膳食纤维，不容易便秘。而且还有丰富的维生素，可以供人体补充。而且在经期应该少吃甜食，少吃一些水果，因为水果中糖分含量也较高。

发布于 2021-04-27 11:12

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二二飞
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月经期减肥更快，这种说法没有科学依据，不能单纯的依靠在月经期来减肥。
1、想要减肥，最重要的是要控制好体内热量的摄入，增加热量的消耗；
2、不论是在月经期还是平时的非月经期，都应当严格控制饮食，不要摄入过多的高盐、高脂、高糖食物，控制总热量的摄入；
3、平时要注意坚持进行一些力所能及的体育运动，最好每天坚持一小时以上的有氧运动；
4、可以多吃一些低热量的食物，如海带、萝卜、芹菜、白菜等；
5、长期坚持，才能够达到健康减肥的目的。

发布于 2021-04-27 11:12

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