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宝妈产后恢复都需要做些什么

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发布时间：2021-05-19 10:12

我卸货了，我准备开始锻炼，谁能告诉我宝妈产后恢复都需要做些什么

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很堵
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十月怀孕，生过一次。在漫长的怀孕期间，卵巢处于特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有激素水平都是围绕安胎育儿法设定的。产后及时的卵巢保养可以使卵巢功能尽快恢复到产前状态。尤其是有二胎的女性，一定要照顾好卵巢！下面一起来了解一下，宝妈产后恢复都需要做些什么

宝妈产后恢复都需要做些什么

骨骼和关节恢复：

月份怀孕时，婴儿的体重使母亲腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌白线分离，然后分娩时耻骨分离，导致整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨，呈臃肿肥胖状。

骨与关节系统的修复就是恢复原来的形状，将骨盆和腰椎恢复到原来的形状。事实上，只有少数产妇会随着产后雌激素水平的降低而恢复。反而大部分需要人为恢复。

肌肉失衡的改善：

肌肉失衡对于有健身经验的女性来说并不陌生。这些肌肉失衡大多是腰椎、骨盆、髋关节的变化造成的，落在盆下，可以改善。但不要指望只通过肌肉不平衡康复训练就能彻底改变“大屁股”的姿势，加上专业的产后骨盆恢复。

产后身体调理：

产后妇女气血受损，无法正常运动，体循环下降，进而影响新陈代谢，导致体内寒湿堆积，出现头痛、关节痛、腰痛、提拉等症状。爱贝佳的产后康复老师提醒你，产后妈妈需要尽快做身体调理，让一生受益。

子宫复旧：

分娩可能导致子宫移位甚至脱垂，多见于运动量少、体质较弱的母亲。产后子宫复旧不良的母亲容易恶露不绝，甚至有些妇科病。子宫恢复不佳的母亲必须抓紧时间让子宫恢复活力。

盆底恢复

怀孕和分娩的过程必然会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不愉快、漏尿、子宫脱垂等症状。受损的盆底肌如果不及时恢复，当女性进入更年期，随着全身生理功能的下降，漏尿和子宫脱垂的现象会更加严重。

卵巢保养

很多新妈妈把全部精力都放在孩子身上，没有时间去照顾产后的身体问题，比如面部美容、妊娠纹修复、桶腰、象腿、梨形臀、蝴蝶袖、乳房严重下垂等等。其实这是不对的。关注自己身体和身体恢复的母亲，在生活中会更自信、更从容地面对问题，积极的态度会让母亲更不容易患上产后抑郁症。

发布于 2021-05-19 10:14

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小美
 两性科普专栏作者
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夜归人
0

做一次系统的产后复查

经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

恢复体重

产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

保持心情舒畅

分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手妈妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生。

避免再次怀孕

新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

改善睡眠和均衡饮食

在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢

发布于 2021-05-19 10:15

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