补充维生素最好的方法是什么，有什么比较好的办法
补充维生素最好的方法是什么
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- 志坚
- 2
合理膳食模式：
谷薯类。这类食物主要提供碳水化合物，而它是身体七大营养素之一，是非常重要的，缺乏不可，有些人常常会用不吃主食的方式来减肥，要是不懂的控制恰当，则会出现营养不良，头晕，头痛，月经失调等症状。根据我国居民饮食特点，建议每人要摄入250-400g/d，同时全谷物和杂豆类要有50-150g/d，薯类要有50-100g/d。
蔬果类。这两种食物主要提供各种维生素和矿物质为主，如维生素A，维生素C，维生素E，钙，镁，锌等，它们的作用是维持机体的正常代谢，若是出现其中某种缺乏，则会影响到其他营养物质的吸收，如维生素C的缺乏，可能会影响铁的吸收，维生素D的缺乏，则可能会影响钙的吸收等，因此蔬果类食物对各种营养物质的吸收很有帮助。根据我国居民饮食特点，建议每人要摄入300-500g/d的蔬菜，200-350g/d的水果。
发布于 2022-02-13 13:55
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- 喝洒
- 1
维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，虽然人体对它们的需求量很小，但是它们在人体代谢、生长发育等过程中起着重要的作用，一旦缺乏可能会引起相关疾病。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
维生素A丰富的食物：各种动物性食物以及各种红、黄、绿色蔬菜和水果：动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、红心甜薯、菠菜、南瓜、莴苣、西兰花等。
维生素D含量丰富的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等。
维生素E含量丰富的食物：有植物油、大麦、燕麦、坚果等。
维生素K含量丰富的食物：有豆类、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
维生素B1丰富的食物：谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉等。
维生素B2丰富的食物：奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜与水果中。
发布于 2022-02-13 14:00
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