肌酸什么时候喝比较好作用,肌酸是什么东西?
肌酸什么时候喝比较好作用,肌酸是什么东西?
肌酸是能给我们提供能量的东西,肌酸一共有4种,糖、脂肪、蛋白质、磷酸肌酸(酒精不说)。其中,无氧代谢,主要是磷酸肌酸提供能量、糖的无氧酵解供能。有氧代谢,主要是脂肪供能。糖、脂肪、蛋白质,我们都比较熟悉。磷酸肌酸我们先重点讲一下。磷酸肌酸,一般简称CP,也有的简称PCr,大家看书的时候知道是什么东西就行。
磷酸肌酸是什么呢?我们很多同学都知道肌酸,我们印象中是一种补充剂,喝一点有助于我们训练。那么磷酸肌酸,其实就是肌酸带上了一个满电的“小电池”之后的东西。这个小电池,就是我们刚才说的磷酸基团。
带了小电池,那么我们就知道了,磷酸肌酸有能量。所以,肌酸本身是没能量的,我们补充肌酸,肌酸进到我们肌肉里面之后,带上小电池,变成磷酸肌酸了,就有能量了,这样我们训练的时候就能使用了。我们补充肌酸的主要目的就是这个。肌酸一般简称Cr。
磷酸肌酸提供能量的时候,也是把“小电池”扔掉,然后释放能量,这个能量能把ADP变成ATP(这是磷酸肌酸提供能量的主要方式),然后ATP我们再拿去用。也就是说,我们可以这么理解,磷酸肌酸释放能量,就是把它的小电池,给ADP,生成一个ATP。
磷酸肌酸释放能量的特点,就一个字,快。一步反应就可以合成了ATP,而且不需要氧气(所以磷酸肌酸供能也属于无氧代谢)。所以,我们需要能量需要的特别紧急的时候,就要靠磷酸肌酸来提供能量。
什么叫能量需要的特别紧急呢?什么时候喝肌酸比较好呢,就是运动强度特别高的时候,比如跑100米、举重比赛、很大重量的纯力量训练等等,这些运动的强度都特别高,所以在短时间内,都需要巨大的能量。这时候,这些能量,最主要的就要靠磷酸肌酸来提供。
我们都知道,跑100米的速度,我们跑不了多久,很短时间就没劲儿了,我们磷酸肌酸储量毕竟有限,所以一般来说,磷酸肌酸供能,也就可以持续6-8秒的时间。当然,这个6-8秒,也不是说是死东西,9秒就不行了吗?当然不是。每个人的磷酸肌酸储量都不一样,利用的时候情况也不一样。所以这个时间肯定也是有差别的。
另外,我们补充肌酸,能提高肌肉里面磷酸肌酸的储量的话,那么这个时间就可以延长,这也是我们补充肌酸的主要目的。但是不管怎么样,磷酸肌酸能提供能量的时间都比较短,所以我们一般也把磷酸肌酸供能系统叫成“即时供能系统”,就那么一小下。
肌酸是一种广泛存在于高等动物体内的物质,人体内还有吃的牛肉猪肉里面都会含有这种物质。
肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成,学过化学的都知道,ATP就是人体运动主要消耗方式。体内肌酸含量多,那能量供应本领就强,肌肉力量和耐力就厉害。
跟氮泵和高糖饮食不一样的是,肌酸是一种累积式补剂,不能一下子提升肌肉力量耐力,而是长期补充叠加的效果。
市面上的肌酸大部分没有冲击期,直接每天按建议用量(5g)服用即可,中间不要断。
肌酸吸收受胰岛素影响,可以通过和葡萄糖共服的方式来促进吸收。强硬健身!
肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。
我们的身体能够合成肌酸,同时也能够在食物中摄取,在ATP功能系统中,体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量,因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。
增加力量。从实际体验来说,食用肌酸的人大多都会比较明显地感觉到自己的力量上升明显,这当然也和肌肉量的快速增长有着密切的关系。有研究显示,哪怕仅通过三天的肌酸摄入,力量训练的水平也得到了明显提升。
肌酸的使用率是非常高的,仅次于蛋白粉,相比于蛋白粉的普及,很多老司机反倒认为肌酸更加重要。
单从健身效果上来说,除了对肌酸不耐受的人,肌酸适用于其他所有健身人群。
从大众健身的角度来说,ki的建议是有一定运动基础的人,当然,有专业的指导或者有老司机带你另当别论。
对于很多还在摸索健身的人来说,饮食、训练上存在巨大的进步空间,应该优先将精力放在这些上,等到有一定训练经验和基础之后,再对补剂进行选择。
提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度,所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说,训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力,从而让速度更快。
肌酸它是一种由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸这三种氨基酸合成的物质(光听这酸那酸,就让人晕菜了。没关系,了解就行了),它自然存在于脊椎动物体内。注意哦,这里说的“合成”是讲人的身体本身就具有合成肌酸的能力,当然也可以通过吃东西来获得。肌酸存在于肉鱼等食物中,但数量很少。
增肌的朋友,也包括一些准备参加运动健身但并不以增肌为目的的朋友,都热衷于讨论如何吃蛋白粉、增肌粉,相比之下对于肌酸了解和使用的运动人群就少许多了。一般都是健身多年的老鸟可能会比较关注肌酸。可能是“肌酸”这个名称一听就让人感觉“很化学”,所以心理上自然就敬而远之,有排斥感。实际上,对于健身者来说,肌酸真是不错的运动补剂。
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