生完孩子下面松弛怎么恢复，生完孩子漏尿做盆底肌修复有用吗
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- 豆子
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产后漏尿，是四分之一产妇的共同尴尬。很多产后妈妈不敢大声笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……其实，这都是生产后盆底肌松弛惹的祸。根据统计，有大概25%的女性朋友在生完孩子后会有产后漏尿的困扰。
导致产后漏尿的2个主要原因
一是怀孕期间随着胎儿的不断增大，子宫增大的同时腹压也增大，两者共同作用将盆底肌肉拉松；
二是生产过程中，胎儿娩出的过程中对盆底肌施加了较多压力，导致已经很疲惫的盆底肌群进一步受损。
剖宫产的妈妈相对于顺产妈妈，盆底肌避免了生产时的受伤，但是怀孕时的拉松却无法避免，因此也可能出现产后漏尿的现象。从临床的数据看，产后一年剖宫产妈妈的盆底肌状况会优于顺产的妈妈，但之后两者的盆底肌状况并无较大差异。
早期盆底肌修复方法
盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称Kegel运动)、盆底电刺激治疗。
盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。
盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。
凯格尔运动（盆底肌训练）
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法，在家就能做。
训练方法：
反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150～200次，6～8周为一疗程。
训练步骤：
收缩盆底肌5秒，一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不舒服，可以开始只收缩2～3秒。
放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
重复10次，用腰腹部的力量把臀部撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下臀部，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2～3次。
发布于 2022-02-21 17:49
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- 铃铛
- 0
生娃对女人来说，真的是一场“私处的历劫”，每一秒都是"会呼吸的痛"！大笑、咳嗽、跑步等一用力时就不由自主漏尿，有些妈妈甚至表现出排便异常，产后有这些困扰，其实都是因为盆底肌松弛的原因！
怀孕时，随着宝宝在妈妈肚子里逐渐增大，加上羊水等重量全部压在盆底肌上，长期压力下，盆底肌就会松弛。在生产中，为了让宝宝顺利出生，原本不到1厘米宽的宫颈口，要慢慢开到十指宽，这么大个的婴儿要从yin道生出来，对盆底肌的损伤程度可想而知！
有条件的话到医院做盆底肌修复，没有条件的女性可以买凯格尔锻炼球，也称缩阴球，自己在家就能锻炼，甚至上班也可以锻炼，只是恢复的周期比较慢一些，但是效果也是很好的。
发布于 2022-02-21 17:52
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