我家比较小,回来就喜欢窝在沙发上,请问一下,沙发上怎么做运动?
沙发上怎么做运动
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我家比较小,回来就喜欢窝在沙发上,请问一下,沙发上怎么做运动?
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前
去够脚面。反复。
时间:1分钟
效力点:腹部
“沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼
气,退力时吸气。
背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷
直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)
时间:1分钟
效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。OMS天然减肥是我在运动这段时间持续用的瘦身产品,我是淘宝见到它很好卖,
看看是不是真的,效果真的很不错呢!
晚上下班回家,瘫倒在沙发上不想动这时候就需要这样的运动,即使在沙发上也能完成,帮助锻炼臀部、腰腹和手臂的线条。
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做30次。这个动作能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。注意双臂的手肘正对身体后方,不要向外,这样能更好的锻炼到“拜拜袖”部位的脂肪。
侧剪刀脚
侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,一侧做30个,换到另一侧。这样完全可以锻炼臀部和双腿线条,但是,不要边做边吃垃圾食品哦。
侧合膝盖
还是侧卧,双脚呈菱形,膝盖并拢一起,上面的那条腿打开,膝盖指向天花板,再向下闭合,每侧重复30次。这样同样可以很好的锻炼到臀部和大腿肌肉。
单腿深蹲
单腿搭在沙发上,然后向下深蹲,每侧20个。这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的,注意前面那只脚脚尖朝向正前方,上半身保持挺直。
划船运动
坐在沙发的边上,仅用臀部撑住沙发,然后上身左右摆动的同时,一边膝盖收起,一边伸直,反复重复30次。
Plank运动
非常简单,只要用脚部撑住沙发边缘,双手撑地,就可以做plank,你可以而一边看电视一边看,这样也许可以坚持更久。
一到家就犯懒,只会窝在沙发上看电视?那也太傻了!为什么不在沙发上做运动呢?下面给你们介绍12个在沙发上也能做的运动,“舒舒服服”就瘦了!
不是下面这种运动啊喂!!
每个动作要做20个才行哦!
动作一:曲臂蹲坐
其实就是变种深蹲,双腿与肩同宽,双臂弯曲,蹲下屁股挨到沙发上再站起来,注意脚尖不要超过膝盖
动作二:半俯卧撑
一般女孩子臂力都做不了俯卧撑,我们可以双臂支撑在沙发靠臂上,身体45°做半俯卧撑,可以锻炼完美的手臂和胸肌
动作三:卷腹
舒舒服服地躺在沙发上,做这个动作,双臂够脚尖,并且腹部用力!马甲线就靠这个动作了!
动作四:屈腿深蹲
一条腿放沙发上,另一条腿缓慢下蹲,同样注意脚尖不要超过膝盖
动作五:屈腿深蹲+扭转
双臂放耳后,做屈腿深蹲,并且扭转腰部
动作六:单腿提臀
平躺沙发上,抬起一条腿,收紧屁屁抬起来,可以锻炼大腿、腰腹和屁股
动作七:踮脚
这是个放松动作,如果感到疲倦可以做一做,拉伸腿部韧带
动作八:后背支撑抬腿
这个动作可以锻炼到手臂、大腿、腰腹和臀
动作九:抬腿
平躺并且抬起双腿,注意双腿一定要伸直!
动作十:前踢腿
坐在沙发上,不要靠在靠垫上,伸出双腿绷直腹部,注意不要驼背。
动作十一:沙发侧支撑
单臂支撑在沙发上,身体侧卧,另一只手臂高举,坚持20秒~
动作十二:剪刀腿
同样不要靠在靠垫上,双臂在耳后,双腿伸直交叉运动
如果她是第一次在沙发上做 很可能人家就是别扭,不会动,因为没地方使力气! 作为男生就要主动一点,帮助女生借力,如果你喜欢活泼一点的方式可以慢慢指导呢~
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