凯格尔运动女性可以做吗？具体怎么操作呢？
凯格尔运动女性怎么做？
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每个女性都有盆底，但不管平时你的盆底肌有多强壮，十月怀胎一朝分娩的影响实在是太大了，盆底肌的松弛不可避免。那么想要锻炼盆底肌，凯格尔运动就是最好的方式。凯格尔运动女性怎么做？
凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况，因人而异。如果你需要一个参考，推荐你四大步骤：排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。
收缩和放松的时间要重视，通常收缩5~10秒，放松5~10秒，建议盆底肌训练一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。坚持练习可以恢复私处肌肉弹性，防治Y道松弛、Y道壁膨出等。
发布于 2021-10-01 13:24
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