如何减肚子上的赘肉最有效的方法,怎么才能真正的减掉呢？
如何减肚子上的赘肉最有效的方法
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肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。
小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。最典型就是男人的“啤酒肚”。
吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。
减掉大肚子绝对不能节食减肥。节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。
想要减掉大肚子您要这么做：
首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降，饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。
您的三餐可以这么来吃：中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。
还要配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。
因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。
改变不良的饮食和生活习惯。经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。
所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。
发布于 2020-12-12 09:18
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