女性健康减肥

怎样减肥最快最有效

凤儿关注

发布时间：2020-12-13 14:11

天冷了又吃胖了真的很心塞，请问怎样减肥又快又有效？有经验的教我几招吧

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别再受伤
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减肥是爱美女性的头等大事，很多女性在减肥的道路上可谓是煞费苦心，用心良苦，那么怎样的减肥方式才是既健康又高效快捷的呢？下面这些健康减肥方式你一定要知道哦

摄入低卡路里食物，怎样减肥最快最有效，我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。饮食上避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。肉类的话鱼虾会比猪肉好，煮的蒸的比烤的炸的好！尽量多吃自然性的食物！比如豆类和各种膳食纤维丰富的蔬果。

怎样减肥最快最有效

多喝水，喝够水真的很重要，水也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的妹子们一定要记得多喝水哦！

怎样减肥最快最有效

爱上运动并且坚持，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

怎样减肥最快最有效

跳绳运动，放上两首音乐，随着音乐声跳绳十几分钟，就可以轻松的甩脂和给身体塑形。跳绳运动可以让心率在短时间内达到燃脂范围，是一种短期快速燃脂的运动形式。运动初期并不能长时间持续性的跳绳。这个时候可以采用跳绳一分钟休息30秒，循环运动的形式。如果没有跳绳工具，可以采用虚拟跳绳的方式进行。跳绳运动不仅可以燃脂，还可以给腰腹部位的肌肉群塑形，因此跳绳有着燃脂和给身体塑形的双重效果。

发布于 2020-12-13 14:15

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