yin道有些松弛，男朋友说没有感觉，网上说要做一夹一放的训练，这个锻炼有助于糕潮，我该怎么练习一夹一放呢？
一夹一放怎么练有什么作用
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- 它又调皮了
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楼主好，这个一夹一放训练也就是盆底肌训练，女性坚持做盆底肌训练可以帮助收缩音道，使音道变得紧致，如何进行锻炼呢，看了下面内容你就会明白了。
盆底肌锻炼的主要内容是反复进行缩紧肛门的动作，有意识的提肛运动。
一类肌训练方法：缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。
二类肌训练方法：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒;每次都尽力达到自身最长的收缩时间。疗程：每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。3~6周后患者即能发现膀胱控制能力得到了提高，此时应鼓励患者继续坚持练习，训练时间至少为半年。
盆底肌肉锻炼时要正确、规律、维持一定时间、学会正确收缩非常重要。
盆底肌训练需要注意以下几点:
1.盆底肌肉位置较深，患者难以感知肌肉收缩是否正确，在训练过程中可通过一次性yin道治疗头或者yin道哑铃，生物反馈等方法提高yin道的触觉敏感性，避免患者收缩臀大肌和腹肌，而专注训练yin道，肛门周围的肌肉力量。
2.收缩时避免腹肌用力，将一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态，找到方便训练的姿势，并坚持训练。
3.症状已经改善，仍需要坚持锻炼，并有意识地训练情景反射，做到咳嗽，打喷嚏或大笑之前，能主动而有力地收缩盆底肌从而预防尿失禁的发生。
发布于 2021-12-22 08:55
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