男性护理保健锻炼手册！男生养“丁丁”比用“丁丁”重要的多，等到丁丁出了问题再找办法就来不及了，所以平日里男人一定要注意保持良好的作息习惯，平日里要少抽烟喝酒，这两样其实是对对性能力损坏是最大的，但是男人嘛，很难避免这些场合，工作交际的需要，工作压力都很难让男人完全摆脱烟酒，所以不能完全避免就更需要平日里对自己的锻炼啦。

方法一：最好的锻炼方式,做深蹲

深蹲对刺激睾酮分泌非常有好处，从而增强性功能。方法是脚与肩同款，上下深蹲，慢慢的上线，后背绷直，不可以弯曲。最好用自由重量的杠铃效果比较好，深蹲时注意不要锁膝盖，就是不要让膝盖打直，一来保护膝盖，二来让肌肉持续紧张，效果更好，然后就是下背部要用力憋紧，避免受伤。

方法二：睡觉前缩肛运动

快睡觉躺在床上时候也不用忘记锻炼，躺在床上，慢慢收拾肛门肌肉，吸气缩紧，呼气放松，可以效果提高喷射的冲刺时间。

方法三：控制排尿

平时小便过程中也忍住，分成3~5段尿出来，小便时翘起脚跟，前脚掌支持候翘起脚跟，微微前倾，有意隔断排尿间隔，可以锻炼那里尿道肌的肌肉，控制喷射时间。

方法四：少泡热水澡

高温对睾丸不利，所以喜欢泡热水澡的男士应该注意，经常用金冷理疗裤，提高对睾丸不理。

方法五：没事撸一撸

如果没有伴侣也要自己撸一撸，保持JJ冲氧，不可长时间搁置不用，器件报废！

打飞机就是很好的锻炼！

打飞机几乎是每个男人喜闻乐见的事，但是如果过度的打飞机确会影响做爱的时间，主要是由于打飞机的时间相比正式欢爱的时候都很短，长期下来身体就自然形成一种生物钟，而且控制喷射的肌肉得不到效果锻炼，所以身体形成一种条件反射，随着惯性的越来越快！所以要想打飞机锻炼的原则就是人为的拉长打飞机的时间，改变身体的惯性，从而达到延长时间的目的，下面就让我们具体看一下都有哪些方法吧！

平时锻炼

1） 减少打飞机次数，通常来讲一周一次是一个理想的数字，只有减少次数，让身体保持最佳的状态，才能提供身体的感知度。

2） 注意节奏，在快喷射的时候停下来。哪怕是打飞机，也要持久，不要马上就射，在马上要射之前尽力忍住反复3~5次，然后才射，可以效果的锻炼你尿道的肌肉，如果快要射的时候可以用手向下拉一下睾丸，可以快速消减喷射的感觉。

实战阶段：

3） 和伴侣欢爱的时候，可以用各种其它方法比如手指或者舌头让她先嗨一次，然后欢爱的即使时间不长也不会招致鄙，如果你不知道该如何前戏，可以点击查看春叔的前戏课程：前戏&自慰不尽爽？找出身体性感带！

4） 最重要的是这个：A实际做爱的时候，记得做好心里调整，一上来就要做好跑长跑马拉松的心里调整和思想准备。

B过程不要太投入，只能装作很投入，内心却无比的坚定和坚强！

C插入以后心里默默计数，朝着自己预设的目标抽插次数努力奋斗！比如1000次一组，做3组。

D随时调整力量、速度和深浅度，以保持不泄，不要让兴奋度超过你射精极限的80%。E秘诀是可以屏气数十秒感到有点胸闷时才用力吐气，用力吐气就对了。

F整个过程保持九浅一深，切不可凶猛的乱闯一气，掌握节奏，当快要喷射时抽插可以停下，但是你的手和嘴不能停，继续给女方爱抚是上策。

G如果有信心GG不会软掉，想象一点其他事情分散注意力，降低你的射精极限度，是中策。

H实在不行了就拔出来，假装换个姿势，但不要太频繁，这是下策。

I插入后合理安排整个过程，前期要柔和，中期要保持频率并且用手、口、语言或动作做好刺激，后期要用我上面讲的方法尽力压低你的喷射极限度，在喷射极限30%左右的低位处，找一个合适的机会冲刺；

J冲刺的时候最最关键，不要一下子冲刺，要分成若干个梯队逐次投入，逐步加速加力，务必让女人在你的80%之前高潮，她高潮之后你再继续用完那剩余的20%。高要求才能有好效果。

延时喷剂——解决早泄的最佳武器！

延时喷剂是男人最常用的防早泄武器，确实效果显著。一提到延时喷剂，或许男人马上会想我又不早泄我不需要用，其实这是对延时喷剂的认识的误区。延时外用喷剂指的是男性外用延时喷剂，一般简称延时喷剂。是属于成人用品类的。它与伟哥等治疗性药物有本质的区别，治疗性药物是专门针对阳痿患者，多为口服（比如伟哥），副作用大，因为口服药物是属于药类，不是保健品，所以是药三分毒，没有专业医生的指导最好不要随便服用。而延时喷剂与治疗性药物最大区别就在于：延时喷剂主要是降低敏感，针对的是正常人群。这里我们要区分的是，性功能障碍分为器质性的功能障碍与非器质性的功能障碍，器质性的功能障碍比如阳痿就是身体确实在硬件上出现了问题，这需要在医生的就诊下服用伟哥等专业的治疗性药物，但是更多的男性是属于非器质性的功能障碍，其实就是心理上的情况，比如紧张、压力太大、太兴奋而出现暂时性不举、早泄等现象，延时喷剂主要是针对后一种情况提高最快速的解决方案那就是——让弱者变强，让强者更强！

另一方面，对延时喷剂是否有副作用心怀恐惧，你得恐惧是对的，延时喷剂质量和成分参差不齐—优质的产品无副作用，而有些劣质产品长期使用则会不可逆地降低龟头敏感度，这里春叔给你推荐几款靠谱的延时喷剂，保证健康效果的欢爱质量！

耐美尔延时喷剂 （点击进入产品页面）

纯天然植物萃取，不富含麻醉成分。

使用方法：外用，将液体直接喷涂于龟头冠状沟部位（可用手指涂抹均匀，尽量避免触及尿道口），JJ体也可以适当涂抹，20--30分钟后药效可达峰值即可房事，效力可持续1-3小时不等（喷涂部位为龟头和冠状沟，请在涂抹后30分钟插入效果最佳，如果等待过久药效会随时间推移而减退）；此外因每个个体吸收情况不同请自行增减使用剂量，找到最适合自身个体的用量。