脱敏训练，助你三个月轻松达到20分钟水平

当丁丁受到（摩擦）刺激，会将兴奋传递给大脑，大脑会产生兴奋反应，当兴奋累积到兴奋阈值的时候，就会发生射精反应。兴奋阈值也被称为射精阈值。

整个“撸”过程可以理解为：丁丁受到手的刺激，大脑会兴奋，随时刺激的时间增长，兴奋也会累积，当达到射精阈值的时候，就会射精。

训练历程：首先要明白性能力不仅是由持久度构成，还有硬度、性欲、体力、技巧构成； 其次该训练方法也不适合那种想短时间就有明显改善的兄弟，这个训练至少要一两个月才能看到比较明显的效果。

一、技巧

技巧现在知乎上有很多资料，大家自行查阅，不展开讲，主要包括：

前戏：抚摸、亲吻等等

正戏：姿势、动作频率等等

后戏：事后的关心、情感上的交流等等

二、性欲、硬度、体力

这几项合在一起说，简单来说有个健康的生活习惯和运动习惯，这几项问题都不大。

1.体力：经常运动，跑跑步、游游泳、做做俯卧撑、深蹲什么的都有用；不然动几分钟就累了、腰就酸了，再持久有啥用？年轻人只要不是太宅，体力一般都没有啥太大问题

2.硬度：硬度跟充血有关系，（1）靠墙蹲、深蹲、箭步蹲等等都有助于下半身的血液循环，对硬度有帮助；（2）锻炼PC肌：PC肌位于会阴部位（如下图所示），找不到位置的兄弟，可以试试尿尿的时候中断，仔细体会PC肌在收缩，锻炼pc肌的方法知乎上有很多，这里就不做过多说明了。

pc肌图片（来自网络）

3.性欲：性欲跟生活习惯是否健康有关系，饮食得当，少熬夜，精神放松、身体健康，年轻人性欲基本上没问题。

三、持久力

大家都是年轻人，前两项一般都没太大问题，就重点讲讲我是如何从早泄到二十分钟的

射精的原理：丁丁受到（摩擦）刺激，把兴奋信号传递给大脑，达到一定的阈值，大脑就会发布“射精指令”，于是就会发生射精反应。

早泄的原因：生理敏感和心理敏感

1.生理敏感：

（1）主要的敏感区域：龟头、冠状沟、系带、尿道口等

（2）生理脱敏训练的目的：就是让自己的丁丁对于（摩擦）刺激的耐受度变得更高。

有的兄弟可能不太理解什么是耐受度，举个例子：比如你的丁丁很敏感，可能摩擦10下就会射精，可以理解为你的丁丁对于刺激很灵敏，耐受力很差；然后你经过钝化训练，让自己的丁丁变得没那么灵敏，变得“木”了一些，可能需要摩擦100下才会射。从10下变成100下这个过程耐受度就提高了，再当你从100下到200下……1000下，这个过程的耐受度在不断地提高，时间也会不断地提升。下面就说说如何训练才能从10到100，再由100慢慢到1000

（3）训练方式：

第一阶段：实战是分分钟水平，你对刺激的耐受度很低，这个阶段你承受不了太大的刺激，建议用手指对丁丁敏感区域进行干燥摩擦训练，重点照顾龟头、冠状沟、系带，此阶段不用润滑油，可以在洗澡的时候完成，刚开始训练5~~10分钟，训练一周左右，大概能做到半小时无感，这时丁丁就会适应手指的干燥摩擦，该阶段过关，解锁第二阶段

第二阶段：准备一瓶水性润滑油，均匀涂在丁丁上，用手指进行湿润摩擦，越是敏感的地方越是要重点照顾，刚开始训练5~~15分钟，训练一到两周，能做到半小时无感，该阶段过关，解锁下一阶段

第三阶段：用手指和手心进行湿润摩擦，刚开始速度慢点，后面适应了再提高一点速度，有射精感就停一下，每次训练10~~15分钟，训练两到三周，最终达到半个小时无压力的水平 ，这个时候实战基本上能达到10分钟的水平

第四阶段：这个阶段阶段会借助器具，飞机bei，就简单说说，先买个刺激度小点的开始训练，速度慢点，等适应这个速度的刺激再提速度，达到三十分钟的水平；再换个刺激大点的杯，再进行训练，达到30分钟的水平。这个阶段比较漫长、相对困难，这里就不展开说了，这个阶段达标，实战20分钟基本无压力

2.心理敏感

（1）敏感来源：视觉、听觉、嗅觉、yy等等，也就是你对女性身体、声音、气味的耐受程度。菜鸟一看到女人，大脑兴奋得很快，雄赳赳气昂昂，感觉自己是“套马的汉子，威武雄壮”，结果却是弱得不行；但女人赤果果的站在老司机面前，老司机却能不动声色，内心宛如一波平静的湖水，就比如岛国的视频中大佬很难硬起来，他们的生理和心理都不太敏感

（2）心理脱敏训练的目的：就是让你的大脑还有身体的感官对于女性、声音、气味等等的耐受度更高。

（3）训练方式：

第一阶段：先从文字开始，刺激度可能最小，找点相关文章看，不要用手哈，只看，看的时候少yy，等你做到看文无感的时候进入下一个阶段

第二阶段：看，找欣赏，只看不用手，看到无感的时候进入下一个阶段

第三阶段：听声音，找些视频，放在一边不看只听，听到无感就算达标

第四阶段：把视频的声音关了，看无声视频，只看不用手，看到无感就达标

第五阶段：正常的播放视频了，还是不动手，看到无感

第六阶段：第五阶段达标，基本就没太大问题了，如果想更进一步，就边进行上述的心理脱敏训练，同时又进行生理上的脱敏训练，相互配合

总结：每个人的情况不一样，大体的思路是一样的，就是先让自己适应小的刺激，再慢慢的提升刺激，再不断适应，最终达到游刃有余！