锻炼免疫力一定会提升吗,增强免疫力的室内运动?
锻炼免疫力一定会提升吗
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- 上善若水
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同样是病毒，有些人感染，有些人就不感染。有些人感染了就会发病，有些人不会发病，有些人发病以后很快自愈了，有些人就拖很长时间。其实在就在于免疫力的强弱。
怎样增强免疫力？有人觉得免疫越强越好，所以费尽心思增强免疫力，但事实上，万事万物都是有度的，饭吃多了会撑，免疫力过强也不是好事。
免疫力过强就容易敏感，容易过敏。所以对于免疫力的调节，以平衡为主。锻炼免疫力主要有
1、保持健康饮食
大约70%的免疫系统位于肠道中，因此均衡饮食，提升肠道健康，有助于整体免疫力的提升。
日常饮食要保证食物的多样性，增加新鲜的、天然农产品摄入，减少加工食品、高热量、高饱和脂肪和高糖饮食，
多吃菠菜等绿叶蔬菜，柑橘类水果，坚果，浆果（如葡萄、猕猴桃、蓝莓等），全谷类食物。
2、保障充足睡眠
当人体处于睡眠状态下时，也是免疫系统休息、恢复功能的时间，夜间是炎症反应最为活跃的时刻，所以充足的睡眠是非常重要的，
睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更强。成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；老年人为7-8小时；6到13岁儿童为9-11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8-10小时。
3、加强运动锻炼
运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。哪怕每天多走动，走个十几二十分钟，也是有益的。
发布于 2021-01-24 15:24
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