保护肾脏健康的具体方法有哪些,要怎么做才是好的呢?
保护肾脏健康的具体方法有哪些
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保护肾脏健康的具体方法有哪些,要怎么做才是好的呢?
根据相关数据统计,我国慢性肾病发病率高达10.8%,约有1.2亿的患者。而慢性肾病被称作“隐形的杀手”,它在发病初期没有明显的症状,可能发现的时候已经到了终末期。如何保护肾脏?
慢性肾病还被认为是“不作死就不会死”的疾病,也就是说,慢性肾病的发生,肾脏的损伤,都是患者自己作出来的,主要就是因为患者的不当生活方式所致。现在的人们生活条件好了,但生活习惯却变得越来越糟糕,而很多不良习惯都是伤肾的罪魁祸首。
曾经有人把伤肾行为进行排名,总结了几点如下:熬夜;滥用药物、保健品;过度劳累;过度饮酒;高盐、高嘌呤饮食,喜欢海鲜加啤酒;久坐不动,长期憋尿;喜欢喝浓茶。
长期伴有较大的压力,精神紧张、焦虑;喝水少,喝饮料多,这些都是容易伤肾的行为,却也是很多人的日常习惯,长此以往必然会导致肾脏疾病。而想要保护肾脏健康,也就需要从上述行为的改善入手。
1、避免熬夜:熬夜会伤肾,肾脏长时间得不到休息,就会受损,要求规律作息,保证11点前入睡,年轻人也不能太放肆。
2、合理用药:任何的用药都应该遵医嘱,不能乱吃药,也不能乱用保健品、中草药、偏方等,这一点老年人要高度警惕。
3、劳逸结合:工作再忙也要注意适度休息,劳逸结合,还要学会缓解压力,避免紧张、焦虑情绪,保持乐观、平和的心态等。
4、健康饮食:吃饭要规律,七八分饱,不能暴饮暴食,还要少吃外卖,少去餐馆,做到低盐、低嘌呤、低脂肪、低糖饮食,控制每天摄入总热量,远离腌制食物、加工食物、油炸食物等加重肾脏负荷的食物,远离啤酒、烧烤,尽早戒酒。
5、充足饮水:肾脏作为生成尿液的器官,充足饮水会促进肾脏代谢,保护肾脏,要注意多喝水,保证每天1500-2000ml的饮水量,少喝饮料,尤其是碳酸饮料,另外也要少喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮品。
6、避免憋尿:长期憋尿会伤肾,这是毋庸置疑的事实,保护肾脏健康,一定避免憋尿,多起来活动活动也是有助肾脏健康的。
7、适度活动:久坐不动也会伤肾,平时要注意加强锻炼,有助促进代谢,还能帮助控制体重,更好地保护肾脏健康。
熬夜消耗的多了,身体藏的东西必然越来越少。从症状来说,主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦。男子常见早泄与勃起不力,女子则出现经少或经闭等。
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