产后如何恢复私处变紧
产后如何恢复私处变紧
发布时间：2020-04-08 15:39
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- bao22218403
- 89
相信很多产后妈妈都知道这么一件事，那就是产后女器，没有以前的“紧”，有的女人自己也会有这种感觉，所以想要产后尽快恢复紧致的女器也是很多女人想做的事。
产后如何让女器变紧
顺产的妈妈，因为胎儿是经过女器娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时女器要扩张到10厘米（正常女器直径为2、5厘米），经过出生孩子的挤压，女器扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。
剖腹产的妈妈因为在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其女器也会有松弛现象。
此外，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成女器损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等，也会产后女器变松。
第一步，先从“开关水龙头”来体验aiai肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步，是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩aiai肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步，是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松aiai肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与aiai肌都能得到有效的锻炼。
发布于 2021-07-09 12:56
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- 小白马
- 22
盆底肌修复
盆底肌主要是由两侧肛提肌和尾骨肌，覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。
他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔脏器，像一张吊床，托起膀胱，子宫，直肠等盆腔器官。
强健的盆底肌意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。
盆底肌有三层：第一层，盆内筋膜；第二层，盆隔；第三层，尿生殖膈。
日常生活中，当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气，盆底肌都处于受压状态，你很容易就能感觉到它。
你可以通过在嘘嘘的时候突然中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。
与其他肌肉一样，骨盆底肌的强弱也需要从肌力和肌耐力等方面综合考量。
发布于 2021-07-09 12:57
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- 舞狮子懂
- 19
产后恢复盆底肌的方法
凯格尔运动
阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国妇产科学家，他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，最初是用来改善尿失禁症状的，在随后的跟踪研究中他发现了一个令人兴奋的“副作用”，常规进行凯格尔运动的女性更容易、更经常、更强烈的达到性GC。
这是一个最省钱省力，需要伴随所有女性终身的运动。这项运动的关键点是精确的找到进行锻炼的肌肉在哪里？
如何操作呢？简单的方法，就是用手指按压你的女器口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说“夹住尿”的感觉，然后你可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动。
切忌，做凯格尔运动的前提是，你一定要保持放松。
其次，不要憋尿，也不要在小便过程中进行凯格尔运动。否则可能会加重尿失禁，甚至出现尿痛情况。
另一个最重要的关键点：凯格尔运动一定要配合呼吸！没有配合呼吸的凯格尔是一种浪费。
缓慢的吸气收缩，再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进，坚持一阵子，你就会发现有明显的变化。
而凯格尔运动属于预防和自我恢复层面的方法，更适合症状轻微或高度自律的姑娘，作为长期的保养。
但是，如果要直接改善和治愈一些私密部位的产后问题，就需要借助医疗手段，常见的方式分别为手术和激光。下期嘉主任将讲解这两种方法以及可以解决的问题。
发布于 2021-07-09 12:58
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- 西风瘦马
- 12
女器本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，女器中的肌肉已经受到严重损伤的情况，女器弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的女器尽早恢复紧致，可在生活中进行如下锻炼：
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼女器、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进女器紧实：
1、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
2、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，女器周围肌肉也就变得丰实，有力，女器松弛就可以不药而愈了。
3、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
4、做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使女器向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
5、平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
6、新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻CR女器内，后收缩并夹紧女器，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据女器的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高女器周围肌肉的张力，女器就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让女器尽早恢复紧致。
7、当新妈妈感觉到自己的女器已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下女器的整形手术。会阴侧切使女器口变大或女器前壁外翻等状况都可通过女器紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及女器前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。
发布于 2021-07-09 12:59
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- 宝贝抱抱抱
- 0
产后想要私处恢复紧致，医院有专门的盆底肌修复锻炼课，不过要收费。
如果你想学习免费的盆底肌锻炼课程，微信上搜索并关注：耐美尔学堂 里面有详细教程可以帮到你，祝你健康。
发布于 2021-09-04 15:05
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