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运动缩阴效果最好最快的方法

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发布时间：2020-04-09 10:32

运动缩阴效果最好最快的方法

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本问题来自话题：性心理举报

5个回答

情趣丫丫
6

随着人们健康意识的提高，很多女人发现解决女器松弛的方法中竟然也包括了运动，缩阴运动就是其中的一种。

缩阴运动哪种最有效

1、站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女器往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清女器和肛门括约肌舒缩，改善女器松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2、有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高女器周围肌肉的张力。

3、多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

缩阴运动哪种最有效

4、卧式锻炼

将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5、走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

6、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于女器，产生快感，同时女器口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

7、配合缩阴球

缩阴球能有效帮助女性日常恢复yin道弹性

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发布于 2022-02-11 09:44

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小美
 两性科普专栏作者
99958

持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我，教你小电影学不到的干货……

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司筠博
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凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围女器口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但女器肌肉会呈现较为紧绷的状态，女器的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得女器自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。

发布于 2021-07-09 11:54

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foridea99
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PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使女器口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的女器壁，使它也随之引起收缩。这里提示了女器的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性GC。一位56岁的妇女还称，她所获得的GC是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性GC的关系，成为性学界一个热门研究课题。

国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在爱爱过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。

发布于 2021-07-09 11:55

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随心
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运动缩阴确实有效果，我之前就是生完娃之后Y道松弛老公都有点嫌弃我，后来在耐美尔学堂那边系统性的学习盆底肌锻炼，加上缩阴球一起练，锻炼了两个月之后私处回归紧致，和老公夫妻生活也越来越和谐，现在两人甜蜜如初，生完娃的姐妹一定要试试。

发布于 2021-09-04 16:48

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囧困困
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能够帮助缩紧yin道的运动有：1、通过运动锻炼臀部肌肉，仰卧使双腿抬离地面与身体呈90度角，停留30秒，然后将双腿向下移动与身体呈60度角，停留15秒放下，每天练习两次，每次30个；2、提肛训练，坐直身体，剥离臀大肌，吸气收紧腹部肌肉，提肛门肌肉，停留30秒，呼气放松，每次锻炼60个；3、做卷腹训练，腹部及臀部肌肉用力使上半身和双腿同时抬起呈v字型，保持30秒，每次练习30个。

发布于 2022-02-11 09:41

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