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如何瘦腿最快最有效女生

fansi 关注

发布时间：2021-03-17 17:18

天气越来越暖和了，很快夏天就要来了，夏天大家穿的都比较少，腿型也会暴露无遗，想问问大家，女生如何瘦腿最快最有效？

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本问题来自话题：保健养生举报

5个回答

领亚
1

对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿什么都不好看，人更是容易显矮，腿型不好的女生没未来!就算是双筷子腿，姿态还是不美，腿直才是真女神，一双纤细笔直的腿会为身材加不少分，而夏季也是露腿最多的季节，想要度过一个美美的夏季怎能不瘦腿，下面就跟大家分享几个瘦腿的方法，想要赶在夏天瘦腿的美眉们可要把握机会哦。

如何瘦腿最快最有效女生

第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

第三，自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再联系剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，一共分开80下，瞪自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

第四，靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

虽然这些方法能够快速的帮助我们起到瘦腿的作用，但是同时我们也要坚持下去，让瘦腿的效果能够更加的持久。最后希望大家都能够瘦腿成功。

发布于 2021-03-17 17:21

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小美
 两性科普专栏作者
99958

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大宝宝
1

不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。

发布于 2021-03-17 17:22

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小美
1

怎么瘦大腿

1、重庆

N年前，中转飞机的原因，在重庆待了大半天。解放碑是重庆最热闹的地方，一定要去逛一下的。

至今对重庆的印象已经非常模糊了，但有一幕景象至今还深深的留在了脑海里。那就是，重庆妹子的身材真好，一个个都很纤细，尤其是腿，小小的细细的。

可以这么说，国内的大多数城市都去过了，唯有重庆妹子的腿是最细的。

这是为什么呢?饮食的原因?气候的原因?

2、基因

很显然的一点，我们每个人的身体发肤都有着不同的特征。

就拿头发来说，有的人头发粗、有的人头发细，有的黑，有的黄，这一切特征都是命里注定好的，从你在妈妈肚子里的时候，就已经被基因决定好了。

同样的道理，你的腿是粗还是细，首先是遗传自父母，由基因决定的，不信?你可以观察一下父母的腿，如果父母的腿都很细，而你的腿很粗，这种概率是很低的。

3、粗细

很显然，腿由3部分组成

1) 腿骨

2) 肌肉

3) 脂肪

一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。

骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。

肌肉受后天的影响，可以发生一些改变。但是，大多数情况下，肌肉是往多的方向发展，比如通过一些无氧的健身训练，配合蛋白质粉，可以短期快速的让肌肉增多。

脂肪的多少，影响的因素就更多了，先天基因、饮食、运动状况，都起到了作用。

好，看到这里，对于怎么瘦腿，我们是不是大概有个方向了?

4、脂肪

一些人腿粗的原因，是因为腿部脂肪的堆积。

有没有想过，为什么女性更容易变胖?

我认为，这是女性进化适应环境的结果。举个例子吧，北极熊大家都知道，冬天的时候会拼命进食，在身体里储存大量脂肪，然后会进入半年的睡眠期。睡眠期间需要的能量就是靠分解体内的脂肪来获得。

由此可见，储存足够的脂肪，是有利于生存的。女性由于生育的需要，进化的结果是，当食物充分时，能更快速的在体内储存脂肪，而当食物短缺时，这些脂肪就能随时分解提供能量。

现在生活条件好了，食物大大丰富了，如果你要瘦腿，首先要减少腿部脂肪的堆积。管住你的嘴，每天只要摄入身体所需要的基本营养就行了。

5、瘦大腿

用你的双手，试着挤压你的皮肤，能挤出来的脂肪越多，说明腿部越胖。一个简单的对比就知道了，捏一下你耳后的皮肤，是不是很容就把皮肤提起来了，感觉不到多少肥肉(脂肪)?

若果你腿部脂肪多，要想瘦腿，就得从2方面入手

少吃

多运动

当然，这个过程是渐进、缓慢的。拿我自己做例子，膝盖受伤的那段日子，4个多月不能运动，体重从128增加到了136斤。等恢复跑步后，居然也花了半年的时间，才把体重又减轻到128斤。

6、瘦小腿

肌肉的粗细、走向影响着腿部的外观。

来看这个用户的反馈

肌肉腿，之前坚持一年做刮痧，都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋，肌肉最粗的地方往上提升了，视觉效果就好看了。

如果你想瘦小腿，穿高跟鞋这个方法可以试试。

从运动的角度来看，拉伸对腿部肌肉塑形很有帮助

1)踮脚尖(蹦脚尖)

脚尖朝地，脚后跟抬起，这就相当于穿高跟鞋的感觉。无论是坐着，还是站着，你都可以反复练习保持这个动作，能让腿部中间肌肉往上提。

2)抬脚尖

脚尖朝向自己头部，脚后跟着地。这是个小腿肌肉拉伸的方法，一般在跑步前后我都要做个。坐着站着都可以反复练习，经过拉伸，小腿肚的肌肉会被拉伸的更平整更线条一些。

7、瘦腿针

一些人的肌肉就是粗大，于是想试试瘦腿针。

瘦腿针的原理是注射肉毒素，阻止肌肉神经信号的传递，也就是让局部肌肉组织瘫痪。虽然几个月后，随着肉毒素效力的降低，肌肉会恢复一些功能，但不会完全回复到之前的水平。

如果只能管几个月，那么打瘦腿针就没意义了，而且你要忍受肌肉麻木无力的痛苦，得不偿失的。有人会说，如果多注射几次，是不是就能彻底瘦腿了呢?

想的是很美好的，但是注射多了以后，这个区域的肌肉会出现松弛下垂，你想要一个松垮的肌肉和皮肤吗?

8、总结

来给瘦腿做个总结

1)腿的粗细首先是由遗传决定的，参考父母腿的粗细

2)腿的主要组成部分：腿骨不能变细，肌肉很难变细。

3)由于腿部脂肪多导致的腿粗，可以通过减肥来瘦腿，但要长期坚持，至少半年以上。

4)穿高更鞋可能有视觉上的腿部塑形效果

5)腿部拉伸很有用

垫脚尖(蹦脚尖)、抬脚尖的方法，对改善小腿曲线有帮助(视觉上有瘦小腿作用)

下面几个常见的瘦腿方法有用吗

1)刮痧

可能对少数人有用，大多数时候没用

2)瘦腿袜

可能只是视觉上的效果。

发布于 2021-03-17 17:44

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小池池
0

饮食调整瘦腿法：如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。

发布于 2021-03-17 17:22

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