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怎样缓解压力和焦虑不安的心情

罗玥关注

发布时间：2021-03-18 09:18

最近压力很大，总感觉焦虑不安心里堵得慌，有什么能缓解的办法吗？

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本问题来自话题：性健康举报

4个回答

现实一点
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现代社会生活节奏快，当代年轻人压力大已经成为常态。如果长期处于压力和焦虑不安的状态中，对身体伤害很大！

焦虑本身是一种非常常见的负面情绪，短期的焦虑并不会太影响生活和身体健康，甚至对你有利。但如果长期处于这种焦虑的状态，就要引起警惕了。

烦事琐事千万条、身心健康第一条，当生活压力大时，找到一个适合自己的解压方式很重要！

如何缓解压力和焦虑不安的心情，以下建议希望帮到你

首先睡眠要规律，很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

其次请坚持运动，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。

怎样缓解压力和焦虑不安的心情

饮食少刺激，吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力，眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

深呼吸几次，当面临焦虑情绪来袭时，不妨多深呼吸几次，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去，逐渐缓解焦虑紧张的情绪。

空旷地放声大喊，找个空旷的地方，比如楼顶、河边、山头等四周无人的场所，或者私人办公室或者自己的车内，试着把心理的憋屈呐喊出来，也许发泄完后，焦虑和压力也就烟消云散了。

听听音乐，音乐是对抗焦虑的好帮手。当感到焦虑烦躁时不妨找些舒缓的音乐，静静地听上几首自己喜欢的音律柔缓的曲子，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，可以让自己紧绷的精神得到放松，释放积压的情绪。

发布于 2021-03-18 09:19

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小美
 两性科普专栏作者
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清新的味道
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克服焦虑症的6个方法

怎样缓解压力和焦虑不安的心情

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

发布于 2021-03-18 09:21

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小慧
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方法有很方多种。我个人的方法是。有先找一下原因。看看是什么使我感到有压力。找个办法解决。如果解决不了。那就不用管。让他去吧。接受事实。就是最好的解决办法。还有平时情绪不好可以找一个能让自己乐的事情做。有的人喜欢听歌。有的人喜欢吃东西。有的人喜欢疯狂购物。还有的找朋友多聊聊天。而我的方法是找个女人陪我。因为我没有女朋友。所以找个女孩子能让自己心情好。所以什么事情都能好。找个能让自己高兴的事做。这样做起事情来也轻松。不知道这样的回答满意吗。

发布于 2021-03-18 10:27

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