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胆固醇高的食物有哪一些

卓然关注

发布时间：2021-03-21 15:13

现在很多人会有这样那样的身体健康方面的问题，还有胆固醇偏高的问题，那么在平常日常生活中，胆固醇高的食物有哪一些呢？

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本问题来自话题：保健养生举报

4个回答

杳然
2

生活中经常会听到有人说自己或者他人胆固醇偏高，其实胆固醇偏高在目前的社会是很普遍的，因为现在的人普遍饮食无度，很多人因为吃了大量富含胆固醇的食物，导致胆固醇偏高，既影响了生活质量，又给健康带来了隐患。

胆固醇高的食物有哪一些

虽然说胆固醇是我们人体所必须的营养物质，但是如果胆固醇高了也是会对人体起到适得其反的后果的，因此，我们在日常饮食中应该适当的摄入胆固醇。那么，含有过高胆固醇的食物有哪些呢。

1、蛋黄

蛋黄中含有较多胆固醇（平均每个蛋黄含有250-300mg），蛋白则没有胆固醇，因此多吃蛋黄有可能会诱发血胆固醇的升高。实验表明，老年人每天吃2个以上蛋黄，的确能引起血胆固醇的升高。对于健康的成年人来说，一天一个鸡蛋黄是对健康有益的，但是对于高血压、高血脂、糖尿病的人来说，应少吃蛋黄。

2、动物内脏

动物内脏如肝、肾、肚、肠、脑等，大多都属于高胆固醇食物。因此，为了避免摄入过量的胆固醇，因此应该严格限制进食动物内脏。

3、动物油

动物油就是动物脂肪，动物油以猪油为代表，含饱和脂肪酸和胆固醇较多。是否要食用动物油，吃多少，关键看自己的日常膳食组成。如果平日吃猪牛羊肉已经很多，从中得到了大量动物脂肪，就尽量不要再吃动物油了。如果平日基本上是素食，就可以适量用动物油来烹调，反而可以起到平衡脂肪酸构成的作用。

为了控制体内胆固醇的含量在正常水平上，我们就需要合理安排饮食了，不要过度的食用含胆固醇高的食物，而摄取胆固醇较低的食物来维持所需要的量就好了。

发布于 2021-03-21 15:16

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小美
 两性科普专栏作者
99958

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小池池
0

胆固醇高的食物包括动物脂肪，比如猪油、黄油、动物内脏，如猪肝、猪肠子、猪肚等；蛋黄类，有鸡蛋黄、鸭蛋黄；各种酒类、鱼籽、蟹籽、海鲜等。虽然高糖类食物的主要含量并不是胆固醇，但糖分是胆固醇的主要原料，所以这里也把高糖食物列入进来，高糖食物主要包括：蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜等。长期胆固醇增高会导致脂质在血管壁沉积形成斑块，造成动脉粥样硬化，导致血管管腔狭窄，诱发各种心脑血管疾病。尤其是既往有心脑血管疾病病史的患者，更应该控制血清胆固醇水平，避免复发。

发布于 2021-03-21 15:18

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大桥下
0

这些食物的胆固醇含量比较高，大家在食用的时候要注意了：

肉类。瘦肉也是含有胆固醇的，例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，猪腿上的瘦肉也有79毫克，猪小排是146毫克，大排是165毫克；鸭子、鸽子肉的胆固醇含量在肉类里也算高的，100克肉中的胆固醇含量大概是100毫克；瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，相对较低。不过，大家更钟爱肥牛和肥羊，肥羊片的胆固醇含量可就在90毫克以上了，具体多少，要看里面肥瘦肉的比例。

鱼虾蟹贝类水产品。水产品胆固醇含量也不少，鱼类相对低些，比如100克鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、武昌鱼、胖头鱼、带鱼、黄花鱼等常见鱼类的胆固醇含量在70～130毫克之间。而海鲜、河鲜要高一些，河蟹的胆固醇含量是267毫克、基围虾181毫克、河虾240毫克、鲍鱼242毫克，动物肝脏肾脏差不多就是这个水平。不过研究发现，水产品摄入量和心脑血管疾病之间是负相关，不必因为胆固醇而疏远它们。

和鱼肉相比，液态奶胆固醇含量低得多。100克全脂牛奶或酸奶的胆固醇含量约在15～30毫克之间。研究未发现每天喝一杯牛奶和高血胆固醇、心脑血管疾病之间存在联系。

发布于 2021-03-21 15:18

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