什么菜吃了减肥又营养，吃了健康对是人体好的菜有哪些？
什么菜吃了减肥又营养
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- 何足挂齿
- 0
我一个月从68.6减肥到现在的61.6，跟你分享一下我的饮食食谱，希望对你有帮助。
早餐：【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果
鸡蛋一个（白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……）
饮品：脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食：粗粮（玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盘子一盘）
午餐：【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列（魔芋米、凉皮、面）/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜：胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质：鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐：【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果：番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
注意：土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦
这是我的食谱希望对你有帮助，减肥顺利哦……
发布于 2021-03-30 15:25
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- 八佰
- 0
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜，菠菜，或者是土豆，西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低，有利于达到一定的减肥效果，减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入，比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼，运动锻炼时间越久，越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。
发布于 2021-03-30 15:26
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