我最近想锻炼身体，想做引体向上的呢，谁能告诉我引体向上做不了怎么办,引体向上怎么练
引体向上做不了怎么办,引体向上怎么练
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引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！但是很多人做几个标准都做不了，这个黄金动作你如果想练出理想身材就必须要学会了！那怎样开始呢？健身更需要对症下药，有时练不动，是没找到准确的方法，这里有各种有效的训练方法，剩下的就是自己调整，从做好每一个引体向上开始！下面我们一起来了解一下，引体向上做不了怎么办,引体向上怎么练。
1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
5:利用悬吊绳：悬吊绳是自己往上拉，而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上，是为引体向上动作来做准备。调整好你手边的悬吊训练器，然後直接坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。
在背不倾斜的状况下，收缩背阔肌带动手肘，往上拉，让上胸接近握把。然後慢慢的回到准备姿势，这样算一次。
做不了引体向上怎么办？
如果你希望提高引体向上的能力，就多多练习以上的锻炼方法。
提示：不要用辅助引体向上机器和滑轮下拉这两种机器。如果你希望提高引体向上的能力，就专注练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。
1.缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做引体向上时，力量会大大下降，因为它的难度更大。
2.心理因素。使用辅助引体向上机时，你使用的力量更小，因为你知道机器会帮助你上移。
再说一遍：如果你希望提高引体向上的能力，就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了，可以尝试上面介绍的方法。在一个月内，你就能完成一次引体向上了。
负重引体向上
等到你能够连续完成10到15次引体向上之后，你就可以加重了，以增加挑战性。
双腿夹一个哑铃；背一个背包，里面装铃片；腰带和铁链。系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃片。
发布于 2021-05-01 13:10
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- 愤怒
- 0
首先要有一定的意志，这个是关键。要不然不要提任何东西。
普通的俯卧撑和仰卧起坐对于引体向上来说并没有太大作用，因为就跟一个搬花盆的人一样，几十斤的花盆搬得相当轻松可是一个引体向上都做不了。所以俯卧撑和仰卧起坐要提高质量，不要心急。这只是对你身体的一种普通的激发。
当你可以做两三个引体向上时候，你要不断的训练。即使只能做两三个但要每天十几组。每三天要休息一天。但在训练过程中仍然要保持俯卧撑和仰卧起坐的训练。这样下来一个月就可以从一个引体向上做到五六个，如果训练得当便会更多。 我已经可以做二十三四个了，就是这种训练方法。可能我因为花了一定时间减肥，多半年了才练到。这个地步
发布于 2021-05-01 13:10
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- 米粉
- 0
建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。
挂不到30秒就是手没劲，每天挂几分钟吧。
1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.
2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.
3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.
4.我建议你买《健与美》这本杂志看看，里面很多内容对你非常有帮助。
平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐.
祝你成功!
发布于 2021-05-01 13:11
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- 金耳环
- 0
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
发布于 2021-05-01 13:11
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