中老年人应该养生什么样的健康习惯,怎么保持健康呢？
中老年人应该养生什么样的健康习惯
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- 中人杰地
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“老了，觉少了，不需要睡那么多。”“昨晚没睡好，今天中午补一觉。”这些话可能经常听到家里的父母说起，65岁以上的老年人出现睡眠问题的比例逐年增高，老年人的睡眠问题越发受到关注。中老年人应该养生什么样的健康习惯,怎么保持健康呢？
养成七个好习惯，做一个健康的老人，养成七种良好的生活习惯将有助于老年人平静地度过晚年。
合理饮食：老年人的饮食要有规律，有定量，日常饮食品种要包括谷类、杂豆、土豆、动物性食品、蔬菜、水果、牛奶、奶制品、硬水果。烹饪菜肴时，应严格控制食用油和盐的使用。
建议老人每天安排“两点三餐”。三餐的能量分配是早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%。零食或水果应在上午和下午添加一次。
适度运动：建议根据老年人的身体状况和个人爱好，选择轻中度运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。上午10 -11点和下午3-5点是最佳锻炼时间，每次锻炼时间应为30-60分钟。注意避免过度运动，身体不适及时停止运动，严重时及时就医。
吸烟不仅对吸烟者的健康有害，而且以二手烟和三手烟的形式对他人有害。所以，越早戒烟越好。老年人应适量饮酒，避免喝高浓度酒精，避免过量饮酒。
睡眠好：老年人经常会出现晚上起得早，醒得早的现象，睡眠质量低于中青年人。建议老年人每天安排一小时午休时间。即使没有人睡觉，30-60分钟的休息也能有效缓解疲劳。
老年人长期入睡困难，或有严重的睡眠呼吸暂停，应及时就医，不要擅自服用安眠药。
口腔保健：口腔健康对生活质量影响很大。饭后坚持漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签。建议老人每六个月做一次口腔检查，及时找到和解解决口腔问题。如果牙齿缺失，为了维持咀嚼功能，应该尽快补牙。
定期体检：建议高血压患者每天早晚各测一次血压。无论老年人是否患有糖尿病，都应每1 -2个月监测一次血糖，不仅空腹血糖，餐后2小时也要监测血糖。每年至少接受一次全面体检，以实现各种疾病的早发现、早治疗。
积极心态：老年人应积极参加社会活动，参加体育健身、文化娱乐等有益于身心健康的活动。儿童也应该积极寻求老年人参与社会活动的机会。
一旦发现老年人情绪异常，如失眠、抑郁、抑郁、坐立不安、对日常活动缺乏兴趣，或感觉生活毫无意义，应及时就医，接受专家的鉴定和心理咨询，必要时采取药物治疗。
发布于 2021-05-09 17:55
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