失眠睡不着觉有什么好办法，怎么可以睡个好觉？
失眠睡不着觉有什么好办法
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1、我自己最常用的心理暗示法。闭上眼脑子里想象眼前有一个摇摆的钟，或者默念“睡觉”两个字不断暗示自己应该入睡，同时避免有其他杂念干扰。自己尝试就会知道，大脑同一时间只能想一件事，逼迫自己想一件重复单调的词，就将复杂的思绪排挤走了。
2、创造好的睡眠环境。室内温度和湿度要适宜，床铺也要温暖舒适，太冷、太热或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗帘，使室内尽可能暗下来，不要留夜灯或电源设备等闪烁的灯光，做好不放任何电器；保持室内的安静。
3、尽可能早睡，最好是11点之前。早点洗漱，一有困意马上睡觉，期间可以看一些连续性不太强的纸质文字资料，尤其是记叙性的书籍，因为我们上学的时候看这类书经常会睡着，尽可能不看电子设备。还可以通过早起倒逼早睡，比如每天6点起床，以此形成早睡的习惯。
4、饮食调节
午后避免喝茶和咖啡；
不要靠酒精入眠；
尽可能早吃晚餐，清淡不过饱；
若平常杂粮、奶类和果蔬摄入较少，可增加这些物质的摄入，或适当补充一些复合微量元素，钙、镁、B族维生素不足也容易引起失眠；
睡前少量饮水，避免口渴和起夜。
5、避免睡前过度兴奋，保持心情平静，放松压力
睡前不看推理性、惊悚性和娱乐性较强的影视及文学作品；
不做趣味性强或者剧烈的运动，改用跑步、瑜伽等温和而单调的运动；
不和他人争论某一话题，避免争吵和高声说话等使情绪激动的行为；
温水泡脚、按摩、深呼吸、跟着音乐做瑜伽休息术，缓解身体的疲劳感，放松压力。
6、睡觉前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反复琢磨。写下工作计划、准备好服装搭配，手边放一个小便签，有想法随时记录。
发布于 2021-07-06 16:42
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