掌握补钙三要诀，全民健康好骨气
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- 情趣丫丫
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每日1.5-2杯低脂乳品：奶类除了提供蛋白质、维生素A、维生素B1、B12及锌等营养素之外，更是丰富钙质的来源，每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质，可提供青少年及成人一日约1/4的钙建议摄取量。
发布于 2021-07-08 10:32
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- 炮灰
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适当的日照：将有助于维生素D的制造，帮助体内钙质吸收;若在冬季由于日照时间减少、皮肤裸露面积减少，人体合成的维生素D会随之降低，提醒别忘了每天应适度日照，并避开中午及阳光强烈照射的时段，以免过度暴露于紫外线照射。
发布于 2021-07-08 10:32
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- 作戏2019
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建议从事适当的负重运动来增进骨质，如慢跑、散步、爬楼梯、健行等，尤其是从事户外运动时，还可兼顾适当日照;关节炎患者则需避免较剧烈或过度运动，养成规律的缓和运动习惯以确保关节的健康状态。
发布于 2021-07-08 10:32
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