怎么锻炼pc肌肉?

男人早泄、性能力不行,是不是锻炼pc肌肉就可以了?具体怎么锻炼啊?

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男性PC肌锻炼方法锻炼的不是丁丁本身,而是锻炼控制S精的腹腔壁肌肉,那些肌肉组织也被称为PC肌肉,通过锻炼那些肌肉,可以显着延长男性勃起的时间,让男人的前列腺及S精的控制力得到加强,自己的性能力和性活力也就能得到了增强,同时有学者研究发现,该法还能降低睾丸癌的发病率,且非常简便宜行。

对男性而言,锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车,有S精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。

那么,该怎么锻炼pc肌肉呢?下面就给大家讲一下!

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住,那块肌肉就是。如果还不清楚,那就多试几次,尿到一半突然憋住,放松后又能继续尿,那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此)

第一阶段即简易动作:

01.在任何时候都可锻炼动作:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里!保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

02.可以有时有地进行的动作,即是简易的骨盆底肌肉运动:以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公寸都可进行。

第二阶段即正常动作:

01.平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

03.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。

注意:在刚开始练习时,也许会发现这好像很困难,且在开始的一周内,在做了30次放松和收紧的练习后,应有30秒的间歇,每天不要超过60-90次进行该练习,每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进,逐渐提高收紧寸间,最后每天达到几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

虽然锻炼男性PC肌效果没有使用耐美尔延时喷剂来的那么明显,但是至少不用花钱!从这点上来说,也是提升房事不错的方法之一。


发布于 2020-09-01 11:21
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持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我,教你小电影学不到的干货……

我早就听说过,但是一直不知道该怎么锻炼pc肌肉,真的有那么管用吗?

发布于 2020-09-01 11:25
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其实想锻炼PC肌不难,找准位置是主要,其次就是锻炼的频率这些都要掌握好,你可以参照这个锻炼pc肌真的有用吗缺点硬度不够去学习锻炼,对你有很大的帮助

发布于 2020-09-01 13:11
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我以前有练过,感觉没什么用啊!难道是我方法错了?这个到底该怎么锻炼pc肌肉才管用啊?要多长时间?

发布于 2020-09-01 13:13
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PC肌是人体阴bai部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向du后到达肛门上zhi方的尾骨,所以称为耻尾dao肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。

PC肌和其它所有肌肉一样,用进废退,就算你忽视了很多年,只要给它进行适当的锻炼,也能达到提升性能力、延缓生殖系统衰老、改善菊部松弛的作用。

要想锻炼pc肌,可以有以下几种方法;

1、排尿锻炼法

坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

2、波浪式锻炼法

坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

3、配合腰腿锻炼法

仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

4、提肛运动

吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松,反复20-30分次,隔一、二分钟再进行一次。

5、缩放PC肌

在排尿时,或平卧在硬板床上时,甚至在看电视时,屏气收缩尿道,直肠和yin道括约肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到锻炼。

男性锻炼PC肌,不仅能提升丁丁硬度、延长性活动时间、改善菊部松弛、提高性生活质量;还能预防痔疮、前列腺疾病、改善尿不尽。

但是锻炼pc肌,是需要一个长期的过程,才能看到成效,你想提升性能力,可以在每次作爱前喷点耐美尔延时喷剂,可以有效的延长性生活时间,提升你的性能力


发布于 2020-09-01 13:42
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锻炼pc肌肉主要是臀部的肌肉,在大腿之间的和盆骨的地方的肌肉群,这里的肌肉就是pc 肌,多夹腿,晃动,收缩都可以锻炼PC肌!

发布于 2020-09-01 13:51
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