「为什么我一周运动3次，体重还是减不下来?」有不少人存在这样的困境，事实上，光靠运动是不能减肥的，如果没有搭配正确饮食，减重效果一定不会好。对于没有运动基础，或者怕运动伤害的人，或是久未运动而想减肥的人，医师特别推荐容易上手、随时可执行的减重运动低冲击「尼雅运动」，藉由自然地舞动，就可以有效预防发胖。
饮食+运动 减轻体重效果佳
过去有许多肥胖医学研究证实，单靠运动减重，是相当费力又成效不彰的方式。举例来说，有研究追踪参与者一年的减重效果，结果发现，合并「饮食及运动」可减轻体重达10.8%;若只做饮食调整，大约可减少8.5%;而光靠运动，则只能减少2.5%的体重。
前卫生署副署长，同时也是家医科医师宋晏仁，本身实行「211全平衡瘦身法」成效极佳，他表示，运动并非一定要非常制式，或是有技巧、挥汗如雨，才有减肥功效。研究证实，这些不但不必要，反而是错误的。如果你要雕塑身材，练出像健美先生那样的肌肉，确实是需要一些特殊的训练方式，但如果只是想要达要减重的目的，并不需要这么辛苦与严格的运动方式。
最容易上手、随时可执行的减重运动，就是听着音乐、舞动身躯的「Nia(尼雅舞蹈)」。这是一种目前在美国逐渐被大家认知的一种运动形式，原意为「非冲击性有氧舞蹈 (Non-impact Aerobics) 」，意指所有动作都是低冲击，甚至无冲击性，非常适合所有人，尤其是没有运动基础，或者怕运动伤害的人，象是久未运动而想减肥的人。
Nia(尼雅舞蹈)是新创的运动方式，结合了舞蹈、武术及所谓的「正念 (mindfulness) 」，让身体随着意念的流动，而自在舒适地舞动。而且在1980年代中期之后，许多医院也采用作为身心复健的运动，对于巴金森氏症等慢性病患尤其有效。
此运动方式透过一些结构式、柔和的流畅动作，有顺序地来舞动从头到脚总共13处关节，包含整条脊椎、左右肩关节、两手肘关节与腕关节、左右髋关节、两脚的膝关节与踝关节。透过音乐，来激活蕴藏在心中想要舞动的细胞，然后将它用随性的肢体展现出来，可以随着心念流动，带着身体自在地、不拘形式的舞动。就如同小孩听到音乐会自然随之摆动一样，让身体的舞动直接反应出内心的感动。
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