有什么好方法可以瘦肚子,要是想尽快的减下来怎么办才好，平时那些能吃哪些不能吃呢？
有什么好方法可以瘦肚子
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- 齐腊马
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腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。
减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。
其实想把肚子瘦下来80%比重还是需要合理搭配控制饮食，这样既能瘦下来还能持续保持好身材。说到饮食必须要提到的就是几个禁忌。
第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其会长内脏脂肪。
第二禁忌，软饮，主要是果汁等含糖浆多的饮料，喝这种软饮相当于喝糖。非常容易长胖。
第三禁忌，零食，一般平时三餐不好好吃饭，总是没事想吃点东西，吃的不是薯片蛋糕就是萨其马和甜点。这么吃下去不胖才怪了。
第四禁忌，熬夜，晚上睡不着找个三五好友撸串喝酒，要不就在家打打游戏配很多零食。本来就熬夜消耗体力，吃吃喝喝当然是必然的。殊不知这都是长肚子的天敌。
最后说一说平时到底要怎么做，其实最关键的还是要规律吃三餐。如果没有好好安排好三餐饮食，当然会总觉得饿肚子想吃零食。那三餐怎么能保证好既饱又能瘦呢？
首先是主食安排换成粗粮，比如南瓜、紫薯、芸豆黑豆红腰豆和大米一起煮的杂豆饭。又有饱腹感碳水量也不会很高。
其次是蛋白质食物鱼肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一个手掌那么大的量。补充足量的蛋白质是保证健康瘦身的关键，而且也能够提供饱腹感。
最后是每餐要有蔬菜，最好是绿叶蔬菜。保证纤维素及维生素的补充量。烹饪方法注意都需要少油少盐。
发布于 2020-12-15 15:33
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