青少年补钙吃什么食物补得快，青少年补钙的食物有哪些最好？
青少年补钙吃什么食物补得快
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- 哈雷
- 2
我们都知道如果吃得太精致，容易引起脂肪过剩，尤其是大鱼大肉里富含酸性物质，钙是碱性，酸碱易中和。时间长了，就容易让钙缺失。还有碳酸饮料和冰饮喝得太多，也会缺钙。
很多人都以为，牛奶才是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是不显眼的芝麻，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。
除了大量的钙之外，芝麻还含有丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，以及蛋白质和单不饱和脂肪酸等。
富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙的食物多吃的同时，也要适当运动，晒太阳，让身体内补充的钙质可以得到吸收。
发布于 2020-12-21 10:37
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- fxj201
- 0
平时最长吃的豆腐豆子豆浆都是含有很多的钙的，豆制品含钙量很高的，除此之外还可以吃些奶制品，喝点牛奶，都是可以的，蔬菜水果也含有的，
发布于 2020-12-21 10:53
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