dha的功效和副作用都有哪些，谁能给介绍一下吗？想了解
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dha是脑部组织中最重要的OMEGA-3脂肪酸，由于掌管记忆的海马回含有大量的dha，因此被昵称为脑黄金，能显着提升大脑的功能，由于人体无法合成，因此需要额外补充孕妇dha。
dha有哪些推荐的科学实证功效？
1．增进幼儿智力（IQ）发展
dha是大脑组织中最重要的omega-3脂肪酸，不管是对于婴儿期、儿童期甚至是青春期的脑部发展都非常重要（由于此阶段是大脑神经元成熟、突触产生、灰质扩张的重要阶段）。
而在大脑中，dha主要聚积于灰质／graymatter（灰质属于神经元大量聚集之处，也就是发号施令处），其对于前额叶的发展更是有决定性的影响力。
2．增进幼儿视觉功能
在人体的组织中，dha是少数能进入大脑及视网膜的营养素，而dha含量最高的部位是眼睛，再来才是大脑，因此若是饮食中缺乏dha，容易阻碍视力及大脑的发育。
PediatricResearch期刊曾刊载研究指出，幼儿饮食中若是富含dha，则能大大提升视觉功能，有较佳的视觉敏锐度。
3．减少老年失智症的发生
随着世界各国人口迈向高龄化，失智症的人口不断攀升，而65岁以上约有10％的罹患率，而且每多5岁，机率就在提高1倍。
而65岁以下的中壮年族群也有不少得到失智症的案例（称为早发型失智症），容易造成家庭沉重的经济负担。
在临床中发现，OMEGA-3脂肪酸，特别是dha，能改变细胞膜流动性，减少发炎反应注5，具有降低失智症发生率的效果，还能改善因失智症引起的记忆退化。
4．预防及改善忧郁症
目前全球约有1.2亿人囗为忧郁症所苦，而且估计接下来20年之内，忧郁症将成为疾病中造成失能的主要原因，因为一旦罹患忧郁症，身心灵皆会向下沉沦，导致难以回复的低潮。
而医学研究发现，忧郁症患者的大脑往往有不同程度的发炎反应，导致神经传导物质（如血清素、多巴胺）无法正常分泌。
根据一则统合分析（Meta-analysis）指出，服用dha有助于减少大脑发炎，保护神经细胞，同时增加神经传导物质的分泌，达到预防及改善忧郁症的功效。
5．有益于心血管疾病
心血管疾病一直是仅次于癌症的重大疾病，而如果想要预防心血管疾病，维护血管的健康是首要，根据美国在2004年的研究发现，65%的男性首次被发现有动脉硬化时，不是心脏病发作就是已经死亡了。
而目前已知动脉之所以会出现硬化，肇因于血管发炎，而因为血管发炎才导致低密度胆固醇堆积于血管，使血管慢慢变硬变脆。
若饮食中富含OMEGA-3脂肪酸（dha及EPA)，已被证实能减少低密度胆固醇，并有优异的抗发炎效果，能大幅减少心血管疾病的发生。
6．改善记忆
海马体（Hippocampus）又名海马回，是大脑中主要掌管长短期记忆的分区，而研究发现缺乏dha会导致海马回无法正常运作，引发认知及记忆缺损，因此藉由补充dha，能提升神经元的传输效率，改善记忆与认知。
dha有副作用么？
dha在一般建议剂量下服用几乎没有任何副作用，但于大部分的dha是萃取自鱼的脂肪，因此在吞服后可能产生些许的鱼腥后味，建议与食物一起服用便可减少此情形。
发布于 2020-12-23 14:54
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