提升免疫力的药有哪些食疗，不吃药的话饮食方面食疗怎么吃，要注意哪些？
提升免疫力的药有哪些食疗
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- 中州
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如果你以为空污对我们的影响仅只于肺部的话，那就太过天真。空污对我们的伤害可不仅止于肺，是非常需要注意的议题。但值得庆幸的是，这些伤害并不是无法预防，吃对可以让你提升免疫力，打造属于自己的健康防护罩！
空气中的悬浮微粒，如PM2.5和PM10随着呼吸进入体内之后，会积聚在气管或肺中，甚至直接穿过肺泡从微血管进入体内，而且容易携带有毒物质悄悄的潜入身体中，因此对人体的影响不只是肺，而是全身性的影响，研究显示空污的暴露与心脏疾病、癌症发生率、肥胖、高血压等等，甚至与智力发展有。
摄取植物性食材等富含抗氧化力及抗发炎的食材对健康的保护作用。彩虹蔬果这样吃，不同颜色的蔬菜水果除了可以提供不同的矿物质和维生素来源，也可以提供多种不同的植化素，以下是常见的各色食材，每餐吃至少两份蔬菜、一份水果很好。
红色：西红柿、西瓜、红龙果、红凤菜、红椒、洛神花、苹果
紫黑色：紫菜、茄子、木耳、葡萄、蓝莓、桑葚、紫色高丽菜
绿色：深绿色蔬菜、奇异果、绿葡萄、枣子、番石榴
黄橙色：胡萝卜、柿子、芒果、木瓜、香蕉、柑橘、柳橙、菠萝
白色：菇类、白菜、高丽菜、白萝卜、山药、银耳、水梨
全谷杂粮取代精致主食：
将精制白米或面条取代为糙米、紫米、藜麦、燕麦等粗粮，或是地瓜、南瓜等根茎类，或是加入白饭中搭配，除了升糖指数较低，较不容易造成血糖大幅波动之外，也可以提供很好的膳食纤维和矿物质来源，而且有更容易有饱足感，控制总热量摄取。
苦茶油更胜橄榄油：
饮食中强调油脂来源来自橄榄油，因为富含单元不饱和脂肪酸及抗氧化物质，但因为使用橄榄油的较少，建议可以用常见的苦茶油取代，单元不饱和脂肪酸甚至比橄榄油还高，依照烹调方式取代动物性油脂或色拉油是很好的油脂来源。
除了以上三点每餐都建议食用的部分，更强调多食用天然食材、摄取优良蛋白质来源、并且控制甜食及红肉或加工肉品摄取量，更重要的是，要保持规律作息及正向、愉悦的心情，才能为自己打造很强的防护罩！
发布于 2020-12-29 13:55
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