有效的补钙方法是什么，水溶性钙好还是乳钙好？
有效的补钙方法是什么
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正确补钙的方法有以下这两大部分：补钙，优先选择食补。首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。一天一把坚果，也是补钙好来源。含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。
但是：不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。
在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。
“钙片”怎么选？不同种类钙剂中的元素钙含量不同，不同人群选择钙剂也有差异，具体的某类补钙产品中钙含量可以看产品说明。
1、碳酸钙，含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，不溶于水，常见不良反应为上腹不适和便秘等。适用于多数人群，胃酸缺乏者、萎缩性胃炎患者不宜选用。
2、枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。
3、醋酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙，这些有机酸钙，水溶性好，适用于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人。
发布于 2021-01-06 11:09
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