中年人缺钙该怎么补钙效果才好呢？最近运动都有点吃不消，请问平时吃点什么才好
中年人怎么补钙效果才好
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- 别再受伤
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根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，确实需要慎重对待，那么中年人怎么补钙效果才好？
如果能够从膳食获得足量的钙质是优质的选择，如果你的饮食结构不喝牛奶豆浆，或者其他坚果，乳制品等富含钙的食物，可以考虑吃碳酸钙等钙片类补充剂。通常50岁后的成人每天推荐钙摄入量为1200毫克。
平时饮食习惯上也一定要改善，抽烟喝酒一定要改善，否则也会影响钙的吸收。
如果您平时很少运动，出现骨质疏松以后要进行一些科学系统的运动，尤其是要进行一些负重性的运动，比如慢跑、快走、举哑铃，这些都是可以促进我们的骨骼健康的。
另外在日常生活当中，可以适当的每天坚持摄入一些坚果，这些坚果类含有的脂肪酸对中年人是有好处的，而且还富含钙质，比如榛子和杏仁就是比较好的选择，价格不是很贵，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因为有一些老年人吃完过多的肩膀会出现胃部的不适。另外还有一些水果是非常适合补钙的，比如无花果，钙质含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。
另外饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入。一般情况下，我们每天需要的钙含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法，如果您喝鲜奶会有出腹泻的症状，那么可以补充酸奶或者是奶酪。
中年人怎么补钙效果才好，平时补钙在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于中年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。
另外在日常生活当中，建议老年人要适当的增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。
以上补钙的方式方法你都学会了吗，以上内容希望对你有所帮助，祝您健康！
发布于 2021-01-06 13:20
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- 泡泡浴
- 0
我个人认为钙片是必须要加一些的，乐力，钙尔奇D。此外，从饮食习惯上需要注意多吃一些含钙的食物，喝牛奶、吃乳酪等都有很好的补钙效果，平时还要晒太阳半小时左右，这样有助于钙的吸收。
发布于 2021-01-06 15:22
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