射精过快，手淫总是十几秒就射精，作爱时间短怎么办

手淫史有挺多年了，每次手淫时间总是很短就十几秒就会射精，有过几次性生活也是时间很短，现在有点害怕作爱，觉得手淫挺好的，也舒服。但是这样长期也不是办法，毕竟还要有正常的生活，请问我该怎么办才能解除手淫。作爱的时间长一点的话会不会消除我的恐惧心理。