日常饮食中影响钙吸收的原因有哪些？
日常饮食中影响钙吸收的原因有哪些
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补钙要考虑两方面摄入量和吸收量。如果只是一味的摄取钙物质，却没有考虑到自身对钙的吸收程度，盲目进食营养保健品的话，轻则事倍功半白白浪费了许多时间和金钱，严重的话会造成钙过剩诱发相关疾病。
只要吸收不良就会出现缺钙。影响钙吸收的因素有很多，其中最主要的因素就是维生素D。人体密码基因将VDR基因和其他三种基因对钙吸收的能力水平归为“钙代谢能力”。
按吸收率排序：碳酸钙（40%）＞乳酸钙（32%）＞柠檬酸钙（30%）＞葡萄糖酸钙（27%）＞磷酸氢钙（不到10%）吸收率越大，吸收效果越好。碳酸钙排第一！所以，碳酸钙成为最佳原料，就主要含碳酸钙。
影响钙吸收的因素，有利因素：
1、生活方面：户外运动、晒太阳、适当负重（缺乏体力劳动，更易缺钙）。
2、补充镁、维生素K：镁和维生素K，都可以促进钙吸收。这两个元素存在于绿色蔬菜中，所以，多吃菜！
有害因素：
1、生活方面：压力大、缺乏锻炼、内分泌失调、饮酒、喝茶、咖啡，脂肪摄入过多。
2、喝碳酸饮料！碳酸饮料里含有磷，磷元素会影响钙吸收。
3、服用钙时，如果同时服用了铁制剂，会在身体内产生沉淀，无法被吸收。
4、服用抗生素。异烟肼、四环素类抗生素会影响钙吸收。
5、大量吃蛋白质食物，盐摄入量过多，都会加速体内钙排出。
综上所述，要像补钙效果好，要选好钙源、吃富含钙的食物、健康生活，改变有害的生活方式。
发布于 2021-01-06 15:54
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