补钙要注意什么问题效果好，注意哪些生活细节改变钙的流失？
补钙要注意什么问题效果好
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- 一湾浅浅的海峡
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补钙一直是大多数人感兴趣的事情，无论是女性还是男性，无论是年轻人还是老年人，都需要适当补钙，预防缺钙导致的骨质酥松以及其他病症。
很多人靠喝骨头汤和吃虾皮来补钙，但实则这样的行为并不靠谱，很大程度上不但补不了钙，还会摄入更多的脂肪物质和盐。问题来了，如何补钙更加靠谱，关于补钙，有这些事情需要您注意。
首先，对于补钙而言，良好的来源是奶类、豆制品、坚果以及深绿色蔬菜、带刺的小鱼虾等；对于牛奶而言，一直以来是建议大家每天都要喝的饮品，其中含有丰富的钙质以及乳糖，靠喝它补钙吸收率较高，如果有乳糖不耐症的情况建议选择酸奶或者舒化奶。
除此之外，大豆当中也含有较丰富的钙质，特别其中还含有植物优质蛋白、大豆异黄酮等优质营养素，建议大家日常生活中要常吃。
除了饮食之外，补钙还要做一些其他事情，日晒必须要有：人体当中的维生素D主要来自于日晒之后的皮肤合成，食物补充作用单一，建议每天要有半小时日晒，合理补充维生素D。
适当补充营养补充剂：如果缺钙比较严重，靠饮食不足以补充，建议可以适当补充营养补充剂。但是建议各位不能盲目补充高钙量钙片，一次性摄入过多的钙质反而会给身体增加负担；钙剂最好单独服用，避免与其他补充剂一同服用，避免竞争吸收。
另外，在补钙的过程当中，建议少做一些事情：
减少盐量的摄入：食盐过多会影响钙质的吸收，肾脏在排出钠元素的同时还会损失一部分的钙质，所以各位要注意少吃盐。
少喝咖啡、少饮浓茶：咖啡中含有草酸和咖啡因，浓茶当中也含有大量的草酸、鞣酸，都会影响钙质吸收，还会增加钙流失。
减少碳酸饮料的饮用：碳酸盐会严重妨碍钙的吸收、促进流失，所以应最大程度减少饮料的摄入，最好不喝。
减少脂肪摄入，戒烟限酒：脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙，从而抑制吸收，所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。另外，戒烟限酒必须要做。
发布于 2021-01-11 18:12
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- 匿名用户
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如果一天只吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙的话，早饭后1-2小时也可服用一次，不易太早，以防食物中的某些物质影响到钙的吸收，引起结石。
发布于 2021-01-11 18:26
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