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怎么改善睡眠质量不好

罗玥关注

发布时间：2021-01-15 09:17

最近压力很大翻来覆去总是睡不好，想问下如何改善睡眠质量，有什么办法可以帮帮我吗

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本问题来自话题：性健康举报

6个回答

现实一点
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良好的睡眠能够增加身体活力和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，精神状态良好。睡眠质量的好影响我们方方面面。相比男性，女性睡眠质量不如男性好，那么如何改善睡眠质量不好的问题我们一起来看看

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋或者焦虑之中，那就很难放松自己进入睡眠的状态之中，此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

怎么改善睡眠质量不好

想要改善睡眠质量不好的问题可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的睡眠喝一杯温牛奶之外，你可以进食适量水果。比如苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

另外你还要知道这样一个事实，当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志或者精神压力过大的时候就不会觉得疲劳。正如你描述进来精神压力比较大的情况，睡前不要想太多，把灯光调暗这样更容易入眠。

睡前你还可以尝试睡前做做瑜伽这类运动，运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

睡眠对于每个人来说都是非常重要的，睡眠能够帮助我们很好的恢复精力和体力，想要有好的睡眠不妨试试以上方法，会让你有好的睡眠质量哦。

发布于 2021-01-15 09:19

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小美
 两性科普专栏作者
99958

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千古情
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你想改善睡眠质量不好的情况，首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松，因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度也很重要，把床垫弄厚，弄软一点会有意想不到的效果，能使你很快入眠。还有睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖也会影响深睡眠的。注意这些相信你会有个好的睡眠。

发布于 2021-01-15 09:22

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