针对啪啪时间短，希望让那些急切想要改变自己，但又不知道从哪开始锻炼的同学，轻松上路。

今天分享这个计划表，是小美优化过的，对提高战斗力，效果很好！

 

一、关于男人持久锻炼的本质：

先要改变，由之前错误的行为，长期养成的错误的快速射精习惯。

然后通过人为的、刻意的去纠正，重新培养好的射精习惯。

 

简单来讲，分两方面。

 

▌1、降低，心理上对性刺激信号的敏感（激动兴奋）程度。

让自己达到，面对各种性刺激信号，不会出现过于兴奋激动，甚至是亢奋。

比较明显的表现为，还未开始战斗，就有点控制不住自己的感觉，丁丁就变得特别坚挺，甚至还会出现隐隐的射精感。（这样的话十有八九要那什么啦~）

 

▌2、提高，生理上对性刺激的耐受力。    

让自己达到，在合适的刺激强度下，持续的摩擦、套动丁丁，而不会很快的就达到射精期，并且可以通过暂停调整，可以反复的进行。

说白了，就是让自己适应、习惯啪啪时的各种性刺激信号。

我们人为的、刻意的从低到高的，去做适应性练习，让全身心去不断的适应、提高，达到稳定发挥的地步。

 

奉上，持久锻炼计划表：
 

 

注：红色√ 是必练，绿色√ 是可自由选练。

 

当你坚持练习一个月后熟练了，每天一个小时足够锻炼完了！

 

为了咱和心爱女人的，后半辈子的健康、和谐、幸福生活，我感觉这点付出是值得滴！

建议，把此计划表打印出来，贴在家里墙上，每天完成后，打上√号。

 

▌持久训练养成计划内容：

 

1、有氧运动

你可以跑步，最好是游泳，爬楼梯也不错（若有电梯，可爬上去后，坐电梯下来，在反复。）

天冷，室外不方便的话，可以在室内跳有氧操（pump it up），很多妹子减脂都是跳这个，强度不小哟。

当然，你甚至可以原地跑，虽然会有点无聊~

 

只要想，总是有方法滴！

有氧运动是提高身体素质的最佳运动，没有之一。

但一定要循序渐进，特别是好久没运动过的新人，刚开始可能跑个几百米就累成狗了，那么你可以快走和慢跑结合，跑不动了就快走，调整好了再慢跑，坚持一两周就会适应了。

有氧运动的原则是：呼吸急促、心跳加快，需要大量呼吸氧气，30分钟以上最佳。

建议：每周不低于4次，每次时间30-60分钟。（不要问为什么，肯定是有道理的！）

 

2、无氧运动

适合在家里锻炼的，不受健身器材限制，且可以直接提高你的战斗力。

 

俯卧撑（从低到中）

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

 

引体

锻炼背阔肌和肱二头肌的最实用的动作。

 

▌深蹲（从低到高）

练腿的王牌动作，不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

 

▌卷腹

卷腹是最容易上手的一个腹部运动，主要锻炼腹直肌。特别适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。（比仰卧起坐更安全、效果更直接。）

专治各种腰疼……

 

▌PC肌

改善丁丁硬度、提高射精力度、增强射精快感的必练动作。

PC肌位于肛门和蛋蛋之间的会阴部，具体练习方法，延时训练栏目里有，或者关注微信公众号“耐美尔服务平台”

 

注：PC肌分“动态”练习和“静态”练习。

静态练习：就是收缩夹紧、放松，再夹紧、再放松练习。

动态练习：利用小便时，多次中断排尿，每次小便分4次排完，每次中断5秒，再继续排尿。（长期练习可增强对射精的控制能力）

 

▌腰力

小美推荐，这个是实战时对腰力最佳的锻炼动作，必须没有之一！

坚持长期锻炼此动作，也不再会出现腰酸腰疼的情况了。

 

动作要领：一个人，趴在床上，肘部、膝盖支撑。幻想身下有一女，然后上下摆动腰部，做抽送动作练习。（虽然有点2~）

 

以上动作，锻炼强度建议：

每个动作做2组，每组以“力竭”为准，力竭就是没有力气完成下一个动作。

每组中间休息1分钟，继续下一组。

提示：因为我们的目标不是肌肉男，而是综合提高身体素质和战斗力，所以呢，上边给出的的锻炼强度不算大。等这些锻炼满足不了你的时候，再去健身房玩也不迟~

 

▌3、脱敏练习

详细请参考：微信公众号“耐美尔服务平台”的延时训练课

 

▌4、性系统保健

注：有前列腺炎的同学，强烈按照此方法锻炼3个月以上，会一定程度上的减轻甚至康复。

每天6-8杯水，多喝水就会多排尿，尿液浓度高就会对前列腺产生刺激，多喝水可以稀释尿液的浓度，从而可以保护前列腺。当然了，多喝水多身体的好处太多了，可自行搜索了解~

长时间久坐的同学，一定要1个小时就站起来活动下，伸展一下四肢，可以做做下蹲起立的动作，让盆腔血液回流通畅，降低盆腔慢性充血的可能性。

不要长期禁欲和纵欲，前列腺液是精液的组成部分，射精时前列腺液也就排空了，使得前列腺引流通畅。

多按摩会阴部（肛门与阴囊之间部位），改善前列腺血液供应，会阴部是最接近前列腺的部位，通过对会阴部的按摩，可以改善前列腺的局部血液循环。

 

性保健的意义在于，日常的维护和保养！

不要等到用到它时，才想起它……

 

丁丁是男人身体上最先衰退的器官，也是最容易忽略的器官，平时很少对它关心呵护，而需要用它时，又往往对它托以重任，希望它帮你冲锋杀敌，结果往往都呵呵了……

 

这就好比，平时懒得动弹的你，突然一天要参加运动比赛，结果可想而知！

没有付出，自然不会有回报。

如果你能按照这份《持久锻炼计划表》，坚持个3个月以上，一定会有质的改变！

这个计划，不仅仅适合秒射君，同时也适合任何一个想要提高自己战斗力的粉丝。

不论你现在什么状态，只要练习，都能得到更大程度的提高！

更多内容关注微信公众号“耐美尔服务平台”