今天说两个新人锻炼持久的常见问题：

1、每天锻炼1-2次可以吗？

2、每次练习练到半小时，尽量不射出来，要不要紧，会不会有啥危害？

一般有这两个问题的人，多是新人，而且是没认真看课程的人，也许是看了只是没记住，没有真正理解锻炼的原理和注意事项！（这也是为什么小美强调至少看两遍，最好做笔记的原因。）

 

 

虽说习得某项技能大多是一个熟能生巧的过程，但是在锻炼身体上（包括锻炼丁丁持久），还真不能过于频繁。因为身体锻炼劳累后是需要一个充足的恢复期，只有锻炼得当、休息充足，才容易达到最佳的状态。

所以那些健身牛人，肯定都是有一个科学、严谨的锻炼计划的。

比如今天锻炼什么部位，都做哪几个动作，每个锻炼几组，明天锻炼什么……等等等等，一切都是按照计划有条不絮的进行，并不会盲目的乱练。

所以，锻炼丁丁持久也一样！

 

比如小美建议最佳的练习频率是隔天一次，每周大概3-4次就可以，练习频率太高了反而不好。这也是为什么有的人会感觉越练越早射的原因，不仅是练习方法不对，还因为练习的太频繁了。

“欲速则不达”这个老掉牙的道理人人都知道，但总是被大多数人给抛到了脑后！

如果你想最终通过自己的努力，达到理想的效果，那么请务必按照小美的建议锻炼，毕竟这全都是一位老司机的肺腑之言啊！

 

那么这两个问题的标准答案是！

 

关于练习频率：

要是你自我感觉身体特别好，日常有健身运动的习惯，那么可以每天练习1次。

记得一定是最多每天1次，1次控制在30分钟以内！

练习2-3次后必须射一次，这样避免给前列腺带来负担压力。（不怕得前列腺炎的可以无视这一点……）

身体素质一般的，一定一定不要过于频繁，最多隔天1次练习就可以了，也就是每周练习上3次左右即可，每次练习控制在30分钟以内！

练习3次发射1次。

同时，每周适当进行3-4次的身体运动，最简单的跑跑步总是可以的吧，每次跑步30-50分钟就不错，实在跑不了那么久，结合着快走总是可以的吧。（身体太渣是会严重托后退的！）

 

关于是否发射：

千万不要有“惜精如命”的想法，生物进化论法则不是早就说过“用进废退”了嘛，精子这玩意是可再生资源，越是更新换代快，生产能力也就会随之提高。（相对而言~）

可能有的人会感觉发射后，第二天精神状态不好，所以才会忍住不射。

人确实会受到一些原因（比如身体素质、年级大小）的因素影响，所以我们才建议练习2-3次发射1次，既缓解性系统的压力，又适当保留了精力，这样就能达到一个相对来说不错的平衡。

为了让练习效果达到最佳，可以在自我感觉发挥比较好的那次，完成目标时间后，再坚持上几分钟后发射，这样对增强自信心是有着极大的好处。

 

一定切记！

若是本次练习不是“射精日”，练习完后：

1、深蹲做2组，每组做到没力气后休息一分钟，再重复一组；

2、原地登山跑做2组，每组做到没力气后休息一分钟，再重复一组；

3、卷腹做2组，每组做到没力气后休息一分钟，再重复一组；

这些运动可以缓解盆腔充血，因为丁丁勃起后血液回流慢，通过这些运动起到让盆腔血液加速回流的目的，可以效果的缓解因不射精而造成是局部长时间充血所带来的会阴、睾丸胀痛的情况。

 

当然了，如果练习后射精，就不用担心这个问题了，以为发射后会快速解决血液回流问题。

奥对了，一定要按照计划锻炼，不要急功近利，也不要怠懈，只有这样才能养成良好的锻炼习惯。

……

其实这些问题，在《耐美尔延时训练法》视频课程里都详细讲过的，希望大家学习的时候能认真点，做做笔记，记录下要领。

既然花时间看、花时间学了，为啥不认真点、对自己负点责呢？！