有将近60%的成年男女对自己的性生活不完全满意，这不是危言耸听，而是来自世界卫生组织调查报告中的真实结论。情侣之间缺乏紧密关系，对性爱法则的忽视？？都成为你们之间享受更多鱼水之欢的绊脚石。如何将爱做的事做正确，熟读下列逐条，能让你本色应对床戏，痛快征服彼此。

1.每晚入睡之前和性伴侣之间进行10~15分钟的高质量对话。

对话的内容可以无所不包，可以涉及双方想通过性生活获取什么；也可以在晚餐之后随意散步，在耳边窃窃私语，调情打骂；也可以在“前戏”之间进行一段情绪热烈的挑逗。一天的疲劳紧张工作之后会让人感到体力疲乏，性欲下降，而挑逗的内容形式多样，可以讨论今晚尝试用什么做爱姿势，选择在什么场所做爱和使用何种性用品。每晚在关灯上床之前坚持这样做2周，就会收到意想不到的效果。

2.确立完美性生活所需要达到的目标。

目标可以是舒缓紧张的精神状态，通过体力消耗燃烧热量来塑造体形，也可以是改善过去紧张的伴侣关系。性学家们在2008年进行的一项调查研究显示，如果人们建立了积极的性生活目标，要比那些性目标消极被动的人们获得更多的性满足感。

3.用笔记录下你对自己身体非常满意的5个身体特征。

芬兰学者发表在《性学研究期刊》上的文章显示，对身体部位的自尊感是获得完美性生活的重要影响因素。美国德克萨斯州大学进行的研究也显示，那些对自己身体特征更加满意的人对性生活的渴望程度更加强烈。身体特征上的优势能让性爱自我感觉良好和更加具有性吸引力。然而大部分的男性并不是太在意自己身体部位的缺点。性爱男女如果善于发现自己身体部位上的优势，还有助于他们更好地达到性高潮。澳大利亚学者的研究显示，那些善于发现男性身体优势部位的伴侣对性欲的渴望程度越高。

4.早上起床后在床上逗留嬉戏片刻。

每天闹铃响后不要在床榻上贪睡，双方可以用30秒钟的时间来相对微笑、互相拥抱和凝视对方的眼睛。在开始一天紧张繁忙的工作之前，这种简单易行的办法可以让双方充分放松心情。

5.每天上班离别之前进行长时间的吻别。

把这件事情当作每天例行的公事来做，就像你每天早晨都要刷牙洗脸吃早饭一样。长时间的热吻会加深双方的亲密关系。

6.性感内衣前戏。

性生活之前双方穿上一些小巧精致的性感内衣再进入“前戏”，这样能让双方热血沸腾。这并不是说一定要穿上贴身内衣，但如果随意穿上皱皱巴巴的旧T恤的确会让双方很扫兴。注重一些细微之处可以创造出良好的性爱氛围。要学会善待自己，买一些让自己看上去更加洒脱漂亮的服饰或小物件，如时髦的衣裳、性感的内衣或者内裤。

7.不妨尝试在早晨做爱做的事。

即使这时你可能会感到疲劳、口气不够清新、需要早起上班或是进行晨练，但从人体生理学和内分泌学的角度来看，在早晨刚起来的时候，氢化可的松水平会达到顶峰，会让夫妻双方有足够的精力和体力来完成性爱，性爱过程持续7~13分钟会让双方获得最大程度的满足感。早晨进行性爱之后体内会分泌出其他的激素，如后叶垂体素，会让你在随后的一天工作生活中拥有一份好心情。

8.一定要抽出时间进行锻炼。

经常锻炼的人要比那些终日懒散在家的人享受到更多的性快感。每天至少抽出20~30分钟的时间进行有氧锻炼或力量训练（可以隔天进行），最好选择在午饭之后（周末可以在下午）或是下班之后到健身房进行锻炼，最好是和你的伴侣一起去锻炼，这样你们会同时收获到提高情绪的内啡肽分泌量增加的好处。此外，锻炼还能帮助存在勃起障碍的男人恢复正常功能。加拿大学者最近进行的研究显示，不怎么参加体育运动的男性与积极参加体育锻炼的男性相比，前者患上勃起功能障碍的可能性会增加40%~60%。而且，男性在锻炼之后的汗液体味（除非有狐臭或是体味过重）会更加吸引异性。为了起到助性的效果，男性适合进行一些力量训练，因为它会增加睾丸激素的分泌量，从而激发做爱的欲望。每周进行2~3次、每次20~30分钟的力量训练就可以起到助性的效果。如果实在过于繁忙没有时间锻炼，每天早晚散步30分钟也可以起到一定的助性作用。

9.“自慰”不是错……

一些人会认为自慰是种忌讳，羞于讨论这件“见不得人”的事情。但性爱专家发现，那些很难获得性快感的“病人”如果每周进行两、三次10分钟的自慰疗法，会起到意想不到的治疗效果。

10.每周安排和伴侣进行一次“晚间秘密约会”。

这种约会并不需要花费很多的金钱，或是搞得很奇特，但需要双方用心规划，只要起到出其不意的效果就可以了。可以选择的方式包括在一家新开业的口味独特的餐馆中共进晚餐，或是在野外森林公园中进行野餐，或是给对方准备一份他/她渴望已久的礼物。这种全新的体验可以促进大脑中多巴胺、后叶催产素和去甲肾上腺素的大量分泌，从而起到增进性欲的效果。

11.早点上床休息。

充足的睡眠可以让你第二天精力充沛，留出充足的时间和伴侣亲密对话调戏。营造亲密性爱氛围的最佳方式包括关闭手机、将手提电脑拿出寝室、关掉电视机和其他扰人的电器设备。