接上一篇

“无压力”训练模式（要领篇）

目的是让你学会放松身体和心态，让你在无忧无虑的最佳状态中练习，并找到出现“射精紧迫感”之前，身心会有哪些明显的征兆信号。

这也是掌握控制射精最重要的因素，一定要认真通过练习找到！

学会专注感觉的练习时，任何不相关（担心、焦虑、期待）的想法都不再要去想，只需专心享受练习带来的快感体验，让练习从此没有压力。

当人在没有压力的时候，往往会表现的更好。

更重要的是，长期无压力练习，可以淡化之前的心理阴影，改变以往错误的心理条件反射。（一“造爱”，就担心早射的心理负担）

切记！

以后的持久锻炼，射精不是目的！

你的良好目的是“去体验练习时的快感”，去养成一种享受的心态去练习，不需要带有任何负面的压力，毕竟担心焦虑只会让你更加的发挥不好，没任何好处，那干脆直接不再去想就是了。

当你能在无压力的状态下练习时，你不仅会发挥的更好，还能享受到更多的快感，对自己的感觉也更加的清晰，更有助于提高你的射精紧迫感的控制力。

那些锻炼成功的兄弟，无一不是很享受持久练习的人，把持久力练习养成习惯并享受其中的时候，也是你即将成功的前兆了。

具体的做法和要领，在视频课程里都有详细讲解，就不再重复了。

学会“刹车”提高控制力（技巧篇）

刹车，指的是通过“呼吸法”、“PC肌法”来消退射精紧迫感、降低大脑性兴奋的方法，在视频课程里也有详细讲解。

值得一说的是，每个人消退射精紧迫感的方法不同，有人呼吸法效果好、有人pc法效果好，这个需要通过实际练习尝试，去尝试、并找出对自己效果好的方法，熟练运用。

学会刹车、消退射精紧迫感的要领是：

一定要提前进行，别等出现了强烈射精感后再采取行动，这样就晚了。

刚开始练习，可以在出现“一丁点”紧迫感的时候暂停调整，随着对身体感觉的感知能力增强时，就可以在出现紧迫感“之前”暂停调整了。

这个也是避免“擦枪走火”（控制不住发射）的关键所在，一定要加留意哦。

单人持久基础锻炼（打基础篇）

这个阶段是你先通过一个人练习打基础的阶段，可以从低强度的性刺激，逐渐适应高强度的性刺激。

比如：

生理脱敏方面：

从“手+精油润滑”练习刺激强度，升级到“五姑娘+精油润滑”练习，再升级到“玩具+润滑剂”练习。

心里脱敏方面：

从“关闭或降低音量的有码系列唯美视频”，升级到“带有声音的有码唯美视频”，在升级到“有声音的无码视频”、再升级到“自己喜欢的类型视频”。

当这两方面基础都锻炼的差不多了，就可以结合练习了。

最终达到：

单身的兄弟，可以每周继续3次左右的练习频率，养成练习的习惯，不断提高精进自己对射精的控制力。

双人性磨合之路（实战篇）

在熟练掌握以上5步的基础上，和伴侣进行“无压力爱爱练习”。

先以服务伴侣为主的性游戏为主，除了进入她身体和刺激丁丁射精，其他任何行为都可以。

目的是为了让你在爱爱的情景下，可以放松、享受这个过程，而不再过于兴奋激动、迫不及待的错误心态。

你需要做到的是，淡定、放松、享受互动的过程，逐渐让自己适应这一切。

切记！

做练习时，最后是否射精，不是必须！

通过一定次数的练习达到后，再进行最终是插入练习方法，使用我们视频课程里最后一节分享的不易射精的体位，像第5步用锻炼器一样的练习。

当然了，你需要和你的伴侣多加沟通，让她知道你在做什么，为什么这么做，要达到什么目标，这样她才能支持配合你。

……

以上几步，就是一个整体的耐美尔持久力锻炼流程。

一步一个台阶，让自己掌握最核心的控制射精的技能，最后，你一定会成为一个性福的人，同时成为一个可以带给她性福的人。

加油吧，你一定可以的~