无意当中接触到，耐美尔情趣顾问分享的延时训练课，还看了看其他网友的两篇分享文，从此进入了“自我练习”的征程！

首先，说下本人的大致身体情况。

撸管经验也有十几年，中学开始的，身体比较虚，受冷易感冒，从去年开始，一周去健身房锻炼4次，主要以慢跑燃脂为主，锻炼一年多，从140斤减到目前的120斤，感觉身体状况比以前好了不少，但总体上应该还是虚的。

记得刚看小美的“延时训练”，我不信邪，有点侥幸心理，以为之前是状态不好所以比较敏感，于是在开始练习的前一周内玩了三次名器，主要是进行自我测试，结果每次都是几分钟就射了，中间至少停顿了4、5次，也就是说，其实我的战力顶多也就一分钟！！

在认清自己的实力之后，我戒撸了2周，然后从6月24日开始练，当时是用手摩擦14分钟，然后接着用慢玩名器玩了28分钟，这就是我第一次练习的成果。

这里我要讲的是，这次的28分钟里中途停了很多次，有时候一停就是1分钟，所以这个28分钟里面的技术含量是很低，原因很简单，在后面的9次练习中，我只有两次勉强达到15分钟，其余的都在4分钟左右。

附上练习记录插图：

这里我有必要说明下，我的练习一般都是一遍看片，一遍用手摩擦，一般达到30分钟以后，再开始用名器接着练习，名器练习是续上去的。

具体的练习手法，小美那边已经有很多篇详细介绍，我就不再复制粘贴了。

前面啰嗦了一堆，只是想大家知道我的历程，不看也可，但下面的内容很重要。

根据小美分享的延时训练课，如果你手撸能够达到30分钟后，就可以练习模拟做爱了，也就是借助名器这类高级的道具练习。于是我自认手撸30分钟已无压力，便傻不拉几的练名器，结果也正如之前你们看到的记录一样，基本都是4到6分钟，中途还包含了两三次PC收缩，呼吸法时间。

这样说来，自己玩名器的时间没有丝毫的增加，于是我困惑了，这跟我当初没有练习之前的几分钟有啥区别？

于是我又在耐美尔学堂公众号里翻帖子找答案，这时候我无意看见了小美在微信公众号里给别人留言的一个解答，大致情况是这样的。

对方练习名器已经能玩个30分钟左右，但实战中却几分钟草草收场，很是不解，然后小美询问了他的情况后，分析的结论是：虽然对方玩名器的总时间是30分钟，但中途停了6、7次，那实际上每次的时间也就4到5分钟，这种停顿次数过多，或者停顿时间过长的练习是没有意义的！

正因为看到这样的分析结论，我困惑了，也误解了。

于是我试着去减少停顿次数，减少停顿时间，但这样的结果是，原来的5、6分钟，变成了现在的2分钟，那时候我是彻底蒙了！

如果停顿次数过多的练习对实战帮助意义不大，但不停顿或者少停顿的练习又让我每次几乎近似于秒，那我该怎么办？

我认为这里面一定是哪个环节出了问题，于是我有机会进到了小美的群里，各种提问，最后在“曾小贤”、“泡菜”、“咖啡酒”等热心同志的帮助下，我找到了问题的关键，下面我就把自己心中的困惑和解决方法一一列出来，以便大家一目了然。

问题01：

对小美说的“练习中过多停顿，或者停顿时间过长，对实战帮助意义不大”这句话理解错误。

因为看到这句话，我否定了练习过程中多次停顿、或者停顿时间长的这种练习方式，这是错误的。

由于我们早漏，龟头过于敏感，我们在练习的早、中期，就得依靠一次次的停顿，PC肌收缩+呼吸法来降低兴奋度，这是必须的，因为不这样，你便早早射掉，这就没有达到我们锻炼和练习的目的。

解决方案：

针对我用名器练习时间过短以及上面那个兄弟实战时间过短的问题，我得出的结论是：我们的练习周期还不够，我才一个月，对方也许也才两三个月，我们以为练习的时间上升到20分钟，30

分钟这个阀值，就以为自己有了20分钟、30分钟的实力，这是不对的。

我们只是刚踏进了这个领域，我们要做的在这个时间段内，同时控制刺激大小尽量的练习一口气坚持时间，而减少暂停的次数。

问题02：

既然我手撸达到30分钟了，是不是就应该进阶名器了？

这里，我认为，如果只是最近10次手撸能达到30分钟，但在摩擦的过程中，依然有易敏感区的话，建议可以继续练习一个月（每周3-4次计算）。

理由是，我们虽然是进入了30分钟的领域，但是我们还没有达到在30分钟内随心所欲，所以从脚踏实地的角度来说，不妨多在基础篇花些时间，达到真的毫无压力了再进阶，这样就不容易失败，也就不容易在后面的阶段怀疑自己。

目前我就是这个阶段，根据上次小美提到的半插法，结合曾小贤的一口气法，我再自己加入德永的搅动法，我用名器的练习成果是直接从原来的2～5分钟升级到30分钟！！

下面我整理具体练习方法（这也是我码这么多字的原因）：

（01）手撸10分钟热身：

这10分钟我大致分两个阶段。

第一阶段是用手掌在龟头上绕圆摩擦（记得涂精油或者润滑剂），力度要轻柔，因为越轻柔，龟头就会越敏感，我们练习的目的就是习惯这种敏感，大概5分钟后，再用大拇指和食指套成环状，然后在龟头冠状带附近轻轻套弄，如果速度快的话兴奋度很容易直线上升，建议不要太快，如果想挑战也行，但快的时间不要太长，比如10秒后就放慢速度，然后PC肌收缩，深呼吸。

总共手撸10分钟这样可以进入名器阶段。

（02）名器的正确练习方法：

首先名器要找那种慢玩系列的，或者是仿真的（之前我有提到），因为现在很多名器为了追求高刺激，里面加了各种结构，就连老手都受不了，更别提我们这种新手，所以买名器可要选好才行。

玩名器的第一步骤当然是放润滑剂，然后JJ采用半插法。

所谓半插法，顾名思义，就是只插进一半，然后活塞，这个方法真的是绝了，敏感度比全插法降了一个等级。

像我，一般半插情况下，抽动20多下后感觉来了，就停顿一下，“PC肌收缩+深呼吸”各两次，然后接着再活塞20下，再PC肌收缩+呼吸法（注意：20下不是关键，关键在于你的兴奋度级别，比如你活塞10下就有要射精的感觉了，那建议你活塞7下的时候就提前停顿，再调整呼吸）。

这样两个循环后，我感觉如果停顿次数过多训练效果也不太好，所以就把这种“动+停法”，改良成“动+一口气法”，后者的关键在于，我们不要特意停下手上的练习来做“PC肌收缩+深呼吸”，而是在活塞动作的同时做“PC肌收缩+深呼吸”，这个方法的好处是让我们练习的连续性得到提高。

当然，我们也不一定每次都搞“PC肌收缩+深呼吸”，可以活用德永老师说的“搅动法”。

就是说，当你感觉活塞到一定次数感觉快要达到临界点后，马上停止活塞运动的方式，改为左右、上下搅动，这种方式能起到分散个人注意力、降低龟头敏感度的作用，而且你也不会觉得不舒服。

综上，如此这般交替使用“PC肌收缩+深呼吸”或“PC肌收缩+深呼吸+搅动法”，我在后面的两次练习中，很自然的做到名器练习30分钟，而且还不射。

以上就是我的个人心得，或许略显啰嗦，但都是真实感受。

目前自己也是刚做到【半插情况下，采用“动停＋一口气法”， 20分钟】这个阶段，所以不敢大言不惭说大话。

但，根据我个人的练习感受，认为这方法确实可行，同时也建议大家平时注意锻炼身体，不要暴饮暴食，有了好的身体，然后再去练习，估计就能事半功倍了吧。

最后感谢小美，也感谢给予我帮助的素未蒙面的网友们，希望大家都能通过自己的努力，找到属于我们的自信。

注：在做延时训练过程中，肯定会遇到一些问题，可以关注微信公众号"耐美尔学堂"，有问必答...