这是小美给每一个想要提高持久力的男生，最真诚的建议~

请务必重视！

除了认真 看几遍《耐美尔学堂持久力锻炼》课程，制定一个适合自己的锻炼计划，并严格按照计划练习，还要在每次的持久锻炼后及时做笔记，及时的总结梳理本次练习发挥好、或者不好的因素，在下次练习中尽量“扬长避短”。

尽量让自己多在有利的因素下锻炼、在不利的因素下休息调整，多重复好的结果，让身体慢慢养成良性的记忆，让自信在每次的小进步中得以升华。

这也是每一项身体技能锻炼提高的秘诀。

那么，什么是好的因素、什么又是不好的因素呢？

通常情况下，有些共性的因素可供大家参考，但还是需要靠大家多结合自身情况总结哦，毕竟每个人的情况不同。

有利于锻炼、容易发挥好的因素：

身心状态比较好，精力充沛，心情愉悦；

练习频率、射精频率合适、基础性兴奋度正常；

有可以安心练习的房间；（温度适宜、无人打扰、可安心无忧练习）

让自己进入无压力状态，不去胡思乱想给自己制造压力；（焦虑、担心是最不利于性能力发挥的因素）

放松身心，享受当下，一切不相干的事都抛到九霄云外；

练习目标容易达到；（当能轻松完成后，再额外延长练习时间反而更有利于提升自信）

心态端正，能接受自己超长发挥、也能接受自己发挥失常，认为都属于正常现象，不会因某次发挥而影响士气。

……

不利于锻炼、容易发挥不好的因素：

身心疲惫，勉强自己完成练习；

练习频率、射精释放频率不稳定，闲了就猛练、忙了就停练；

练习环境恶劣，担心别人发觉，提心吊胆的进行；

练习时压力大，习惯去胡思练习给自己制造压力，给自己套上沉重的包袱；

急功近利、期望值过高，总是想要每次都能发挥好、完成目标，若一次没完成而瞬间心情跌入谷底，怀疑自我；（容易大喜大悲）

……

锻炼时，也只有多分析找问题、多总结有利因素，才能不断调整优化锻炼方案，从而不断提高自己对性刺激的耐受力，和对射精的控制力，最终达到我们所追求的自主控制射精的境界。

……

以下是粉丝提供的锻炼日记，供大家感受和参考。

粉丝1

2018年4月11日：

五姑娘+精油+看片练习，时间30分钟，第一次成功完成整个视频而不射。

这次练习还是跟昨天一样关闭声音，只看视频练习。上五姑娘前，配合视频前戏用手抚摸预热一分钟左右，我看的这个系列都是30分钟，前二十分钟的前戏，后十分钟的抽插，所以前戏还是很难坚持住。

前10分钟有两次暂停，都是用呼吸法消退紧迫感，同时站姿和坐姿相互调换。

最重要的是，我一直都在心里暗示自己不要性幻想，要欣赏，尽力放松身心，PC 肌。10多分钟时有点扛不住，尤其是口爱时，我就暂时停下视频，用了呼吸法。

过了15秒后我想尝试着一直用呼吸法，我竟然轻松到了16分钟，没有任何感觉，这应该就是呼吸法的神处吧。

后面15分钟我只停了一次，只是在中间换了姿势，最后成功完成了30分钟视频，而且没有发射。

总结：

1、重要的事说三遍才能记住，必须要身心放松、放松、放松。

2、记得要预热一会儿，我也会每次预热，但自我感觉预热时间短，而又勃起快，这个要改进。

3、心理脱敏还得继续，尤其是声音。所以我只能分开练习，先关闭声音练四五次，找到平衡感后再慢慢打开声音练习。

4、心态特别特别重要，大家要记得心理暗示自己，叮嘱自己慢，要有信心。

我的目标这个月完全克服五姑娘加片练习，为下个月入手小甜甜打好基础。

粉丝2

2018年5月17日：

精油＋五姑娘＋加片练习第二次，总时间约20分钟，中间停了4-5次，用呼吸意念法4次，pc肌1次。

起初用手轻柔抚摸，稍微预热后上五姑娘，由于这是刚加片练习，所以只看视频，不开音频练习。视频前戏没特别感觉，但是到了4分钟突然有了点感觉就停下刺激，换了站姿，用呼吸法消退。

就这样断断续续大概练了12分钟时自己感觉被视频带入，感觉很明显，于是暂停视频，呼吸法消退，并且暗示自己不要被带入，要用欣赏的角度观看，没什么激动的。

后来慢慢的放松身心，继续练习，突然发现比前面好多了，很平稳，一旦有一点儿感觉就放慢速度。

我发现一个问题，就是有感觉时一旦停下刺激，只是观看，紧迫感瞬间减少好多。就这样最后30分钟片子还没结束就以射精结束了练习。

总结：

1. 看片练习发现自己很容易被带入，即便心理暗示自己不要被带入，看来心理脱敏还得加强。

2. 还没把握好看片练习中的节奏。速度，强度…

3. 预热不够，也许心急了还是要调整。

4. 也许怕前列腺出问题，喜欢以发射告终，下次克制克制再克制。

任何的成功，都少不了“用心”二字！

别小看啪啪啪这件事每个人天生就会，若是想做好（做到自己满意、对方满足的状态），还是要花点功夫去学习、去锻炼提高的。

希望锻炼小美的粉丝们，都能认真对待每次的练习，保质保量的完成练习，不断精进，方能成功~